Page 36 - 85Ausgabeweb

yüzme, koşu, yoga veya kuvvet ant-
renmanı, odaklanmış kişisel gelişim
fırsatları sunar. Açık hava aktiviteleri
yürüyüş, dağcılık veya kano, egzersizin
faydalarını doğanın iyileştirici gücüyle
birleştirir. Zihin-beden uygulamaları;
yoga, tai chi, fiziksel egzersizi farkın-
dalık teknikleriyle birleştirerek stresi
azaltmayı ve duygusal düzenlemeyi
teşvik eder.
EGZERSİZ BAĞIMLILIĞINA DİKKAT!

Spor ve egzersiz bağımlılıkla müca-
delede etkili bir yöntemken, davranış-
sal bağımlılık türlerinden birinin de
egzersiz bağımlılığı olduğu biliniyor.
Bu durumda nasıl bir yol izlenmeli?
Egzersiz bağımlılığının belirtileri her
yaşta çok benzerdir. Bu, kişi egzersizi
azalttığında veya bıraktığında artan
kaygı, sinirlilik veya huzursuzluktur.
Bazı kişiler mevcut egzersiz rutinleri-
ne karşı bir "tolerans" oluşturduktan
sonra fiziksel aktivitelerini artırabilirler.
Örneğin, spor salonuna daha fazla
ve alımını yoğunlaştırır. Sonuç olarak, ile ilgili bilgi ve yaşam becerileri eği- zaman veya enerji ayırabilirler ve bu
uyuşturucu bağımlıları kendilerini timi beraberinde verilmeli ve bireyin da yaşam sorumluluklarını veya sosyal
daha “iyi” hissederler. Ancak egzersiz, toplumsal koşulları iyileştirilmelidir. yükümlülüklerini yerine getirme ye-
beyindeki dopamin sinyallerini ma- teneklerini engelleyebilir. Davranışları
nipüle ederek egzersizi uyuşturucu Bağımlıklarla mücadelede spor zamanla fiziksel, psikolojik ve kişile-
kullanımından daha keyifli hâle geti- nasıl fayda sağlıyor? rarası sorunlara yol açabilir.
rir. Bağımlılıktan kurtulmak için ideal
egzersiz türü ve miktarı hâlâ araştır- Spor bağımlılık tedavisine katıldı- Egzersiz bağımlılığının belirtileri çok
ma konusudur ancak, egzersizi ba- ğında sporun ruhu da beraberinde çeşitlidir: Bir egzersizi kaçırdıktan son-
ğımlılıktan kurtulma programlarına verilmeye çalışılmalıdır. Önemli ko- ra sinirlilik, kaygı veya depresyon hâli,
dâhil etmek çok anlamlıdır. nulardan birisi her zaman kurallar hasta, yaralı veya bitkinken egzersiz
içinde kalmaya çalışmak ve oyunu/ yapmaya çalışmak, egzersizlerin ilişki-
Spor ve sağlıklı yaşamın, bağımlılık- sporu da bu şekilde yapmaktır. Bu bir lerin yerini alması, egzersizleri sürekli
lara karşı farkındalık oluşturmadaki öz disiplin oluşturulmasına yardımcı uzatmak, egzersizin oyun ve eğlence
rolü nedir? olacaktır. Öfke kontrolünü sağlamaya unsurunu kaybetmesi, egzersiz için
çalışmak duygu kontrolü ile beceri zaman yaratmak için hayatın diğer
Spor yoluyla çeşitli tutumların ve sos- geliştirmekte yardımcıdır. Olumlu dü- alanlarındaki aktivitelerin azaltılma-
yal becerilerin (öz saygının artması, şünmeye çalışmak ve rakiple yapılan sı, olumsuz sosyal sonuçlar ve tıbbi
hedef belirleme, duyguların ifadesi sporlarda da iyi yönde tezahürat yap- önerilere rağmen egzersiz yapmak,
gibi) geliştirilebilmesi mümkündür. mak prensibi oluşturulmalıdır. Bunun ilişkilerde veya işte spor nedeniyle
Bazı potansiyel faydaları kanıtlanma- temelinde ise başkalarına karşı say- sorunlar yaşamak.
mış olmasına karşın sporun; stresin gılı olmak geliştirilmelidir. Bu durum
azalması, akademik performansın aynı zamanda organizasyona, mala Spor yaşantısı bir kaçınma aracı olabi-
artması ve aile ilişkilerinin iyileşmesi ve çevreye karşı saygıyı, spora karşı leceğinden kaygı ve mutsuzluk arttık-
gibi durumlarda madde bağımlılığı- saygıyı ve en önemlisi bunlarla birlikte ça spor bağımlılığı da yoğunlaşmakta
na karşı koruyucu faktör olduğu gös- gelişebilecek bireyin kendisine karşı ve başka ruhsal bozuklukların da or-
terilmiştir. Bu nedenle spor gençler saygısını olumlu yönde etkileyecektir. taya çıkmasına neden olmaktadır. Bu
arasında madde kullanım sorunlarını durumda psikoterapi ve ilaç tedavileri
önlemek için kullanılabilir. İyileşme için doğru sporu seçmek bireye yardımcı olacaktır.
önemlidir. Birey, ilgi alanlarına ve
Bir sporu veya daha iyisi bir dizi sporu, yeteneklerine uygun spor ve aktivi-
madde kullanım sorunlarını önlemek telerde bulunmalıdır. Futbol, basket-
için bir seçenek olarak kullanmanın bol, voleybol veya iş birliği ve sosyal
birkaç yolu var. Bunun için uygun ruh- etkileşimi vurgulayan diğer sporlar
la spor yapılmalı, madde kullanımı takım sporlarıdır. Bireysel sporlar;

Zeitung für Vielfalt 22