Page 38 - 85Ausgabeweb

Yoğun iş yaşamı, trafikte kaybolan uzatabilirsiniz, alışverişte marketler
saatler, yorgun ve geç eve ulaşma, arası turlar yaparak, reyonlar arasında
hafta sonları ise hafta içi yorgunluğu bolca dolaşarak adım sayınızı artıra-
nedeniyle sosyalleşememe sebebiyle bilirsiniz.
evde daha fazla zaman geçiriyoruz.
Bu da doğal olarak fiziksel hareketin • Market alışverişi sonrası aldıklarınızı
olmadığı bir yaşam tarzına kayma- yerleştirirken ağır olanlarla birkaç kol
mıza yol açıyor. Aşırı hareketsizlik ise egzersizi yapabilirsiniz. Örneğin süt,
beraberinde çeşitli sağlık sorunlarını yağ ya da içecek şişelerini dumble
getiriyor. Oysa hareket etmek, aktif gibi kullanıp bunları yerleştirirken be-
bir yaşam tarzına sahip olmak, sade- şer adet kol hareketi yapabilirsiniz.
ce fiziksel sağlığı iyileştirmiyor, aynı Bu, hiçbir şey yapmamaktan iyidir ve
zamanda kaygı ve stresi de azaltıyor. alışkanlık kazandırır.
Uzun vadede hem bilişsel hem de
fiziksel anlamda pozitif etki sağlıyor. • Arkadaş, eş/dost ziyaret etmeye,
alışverişe aracınızla gitmek zorun-
EGZERSİZİ YAŞAMIMIZA NASIL daysanız aracınızı mutlaka biraz
KATARIZ? uzağa park edip yürümeyi deneyin.
İş yerinde çalışma arkadaşınıza bir
Hepimizin günlük yaşam rutini fark- şey sormak için mail atmak yerine
lı olabilir, hatta bir günümüz diğer masasına gidip bizzat sorun. Birkaç
günümüze uymayabilir. Bazı günler adım birkaç adımdır.
egzersiz yapmak için bolca vaktimiz da iş yerinizde telefon konuşmaları
olabilirken, diğer bazı günler kısıtlı • Sürekli oturarak çalışmak zorunda sırasında oturmayın yürüyün, parmak
zamana sahip olabiliriz ya da hiç va- olduğunuz bir işiniz varsa, bacak- ucunda yükselin, eğilin, çömelin, kı-
kit bulamayabiliriz. Ancak gününüz larınızı arada en uç noktaya uzatın, sacası hareket edin.
ne kadar yoğun olursa olsun uygula- kollarınızı yukarı kaldırıp esnetin,
yabileceğiniz seçenekler var. Sorum- omuzlarınızı ileri geri daireler çizerek • Yemek yaparken, çay ya da kahve
luluklarınız ya da yükümlülükleriniz hareket ettirin. pişirirken ocak başında ellerinizi du-
nedeniyle harekete ayıramadığınız o vara koyup duvar şınavı çekin, sırtı-
vakti organize etmek için vereceğimiz • İşte, alışverişte, alışveriş merkezin- nızı duvara yaslayıp hiç kopmadan
ipuçlarını değerlendirebilirsiniz. de asansör ya da yürüyen merdiven çömelip tekrar eski pozisyonunuza
yerine merdivenleri kullanın. gelin, sırtınızı ve bacak kaslarınızı
FARKINDA OLMADAN DA EGZERSİZ güçlendirin.
YAPABİLİRSİNİZ • Bankada veya farklı kurumlarda sı-
rada bekliyorsanız birkaç saniye tek • Televizyon izlerken kanepeden güç
Adı konulmamış egzersiz çeşitleri ayak üzerinde dengede durun, sonra alıp şınav çekin, yere uzanın bisiklet
var. İşte size birkaç örnek: diğer ayağınıza uygulayın. Süreyi her sürme hareketi yapın, esneme hare-
• Mesela fiziksel aktiviteyi düzenli seferinde artırın. ketleri uygulayın.
yaptığınız bir işle birleştirmek. Evcil
hayvanınız varsa onu gezdirmeyi biraz • Home ofis çalışırken evinizde ya • Dişlerinizi fırçalarken o kısacık sü-
rede bile yere çömelip kalkabilirsiniz.
Hem de en az 10 kez.

• İş yerinde yüksek bir raftan dosya
alırken, evde dolap tepesinden eşya
indirirken esneyin, hatta parmak uçla-
rında birkaç kez yükselip inerek birkaç
fazla egzersiz daha ekleyin. Aynı şekil-
de, alt dolaplardan bir şeyler alırken
de birkaç kez çömelmeyi deneyin.

VAKİTSİZLİKTEN YAKINAN
EBEVEYNLER İÇİN…

Çocuk sahibi olanlar, şimdiki öneri-
lerimiz size. Çünkü hem çocuk hem
egzersizi bir arada hayal bile edemiyor
olabilirsiniz. Oysa vereceğimiz öneriler
size bunu sağlayacak. Unutmayın ki
ne kadar sağlıklı ve aktif olursanız ço-
cuklarınızla birlikte olacağınız yılların

Zeitung für Vielfalt 24