Page 39 - 85Ausgabeweb

sayısı artacak, dahası onlara da ilham
kaynağı olacaksınız.
• Hafta sonları mutlaka fiziksel ak-
tivitenin içinde olduğu aile gezileri
planlayın. Doğa yürüyüşleri, bisiklet
sürmek, yüzmeye gitmek, futbol, friz-
bi ya da saklambaç oynamak, uçurt-
ma yapıp uçurtmak bunlar arasında
sayılabilir.
• Eğer okul yürüme mesafesindeyse
çocuklarınızı sabah okula yürüyerek
götürün. Hem siz yürümüş olursunuz
hem de onlar. Araba ile gidiyorsanız
da mutlaka okula bir iki sokak uzağa
park edip yürüyebilirsiniz.

• Sanat ve eğlenceye aktivite katın.
Örneğin bir sergiye gidin, eserleri ge- sızlıkları ve kronik sırt ağrısı gibi bir- HOME OFFICE ÇALIŞANLAR NELER
zerken yürümüş de olursunuz. Müze çok sağlık sorununu da beraberinde YAPABİLİR?
de alternatiflerinizden bir diğeri ola- getiriyor. Neyse ki günlük rutininize
bilir. Ailece yürümenin keyfini çıkarın. katabileceğiniz basit ama etkili yön- Eğer evde çalışıyorsanız, ofiste çalı-
temler var. İşte önerilerimiz: şanlara göre biraz daha şanslısınız.
• Eğer bahçeli bir evde oturuyorsanız İşte evde çalışırken aktif kalmanın ve
şanslısınız, değilse bile hobi bahçeleri • Öğle yemeği molasında yemek egzersiz yapmanın yöntemleri:
kiralayabilirsiniz. Çocuklarla birlikte ot sonrası oturmak yerine yürüyüş ya-
yolmak, bitki ekmek, kazmak, sula- pın. Hatta iş arkadaşlarınızla bir grup • Saat başı kısa molalar verin, çay ya
mak, çapalamak tüm vücudunuzu oluşturup grup hâlinde sohbet ede- da kahve demlemeye kalkın, yemek
çalıştıracaktır. rek yürüyün. hazırlıklarını parçalara bölerek yapın.

YOĞUN TEMPODA ÇALIŞANLARA • Çalıştığınız iş yerinin spor olanakları • Sürekli oturarak çalışmayın. Uzun
ÖNERİLER varsa işe biraz erken gelin ya da iş süre oturmak kötü duruşa, sırt ve bel
çıkışı eve dönmeden yarım saatinizi ağrısına yol açar.
Minimum hareket edebildiğiniz, işten ayırıp spor imkânlarını değerlendirin.
başınızı kaldıramadığınız bir mesle- • Telefon konuşmalarınızı odalar ara-
ğiniz olabilir. Ancak bu bile egzersiz • Sürekli bilgisayar kullanıyorsanız sında yürüyerek yapın.
yapmanıza engel değil. Zira uzun süre düzenli aralıklarla molalar verin. Her
oturarak çalışmak obezite, kalp rahat- 30 dakikada bir kalkıp etrafta biraz • Otururken, bilgisayarda çalışırken
yürüyüp bacaklarınızın açılmasını esneme hareketleri uygulayın. Ayak-
sağlayın. larınızı sallayın, bacaklarınızla daireler
çizin, omuzlarınızı ileri geri hareket et-
• Öğle yemeği için esnek saatlere sa- tirin. Ofis ortamında bunları yapmak
hipseniz çalıştığınız binanın dışında her zaman mümkün olmasa da evde
bir yerlere yemeğe yürüyerek gidin. çok kolay uygulayabilirsiniz. Üstelik
bu hareketler formda kalmanızı da
• Mutlaka daha fazla su için. sağlar.

• Bir gökdelenin 40’ıncı katında ça- • Bazen işe kendinizi kaptırıp saatler-
lışmıyorsanız asansör yerine merdi- ce oturduğunuz yerde kalabilirsiniz.
venleri kullanın. Yüksek katta çalışıyor Hareket etmeyi unutmamak için tele-
olsanız bile belli kata kadar merdiven- fonunuza belli aralıklarla alarm kurun
le çıkıp, sonrasında asansöre binebi- ve kalkıp odalar arası yürüyün. Bu ara-
lirsiniz. İniş ise daha kolaydır. Hangi lıkları kendi rutininize göre ayarlayın.
katta çalışırsanız çalışın merdiven
kullanarak inmeyi deneyin. • Mini el ve ayak egzersiz bisikletleri
bacakları kuvvetlendirmek için en gü-
• Çöp kutunuzu masanızdan uzağa zel aletlerden. Bir pedal makinesi alıp
koyun. Böylece her seferinde çöp çalışma masanızın altına koyun, bir
atmak için kalkmak zorunda kalır, yandan pedal çevirin diğer taraftan
farkında olmadan da hareket etmiş çalışın.
olursunuz.

25 Ausgabe 85