Page 31 - 85Ausgabeweb

SAĞLIK

Sporun
DÜZENLİ

FAYDALARI NELERDİR?

Yorgunluktan, tükenmişlikten, stresten ya da kronik
hastalıklardan yakınanlar için ortak bir kurtuluş yolu var:
düzenli spor. Kısır döngüde sıkışıp kalanlara bir terapi
ferahlığı yaşatan spor, dominonun ilk taşını devirmenizi
bekliyor. Sonrasında zinde, mutlu, tatminkâr, ağrısız bir
hayatın taşları sırasıyla önünüze dizilecek…

KALP-DAMAR SAĞLIĞINI KORUR almak isteyen bir kişinin kas kütlesini çalışmasına katkıda bulunur, hafızayı
artırması gerekir. Güç ve ağırlık kal- güçlendirir ve konsantrasyonu artırır.
Düzenli egzersiz yapmak kalp kası- dırma gibi kas geliştirici egzersizlerle Egzersiz ayrıca beyin türevli nörotrofik
nı güçlendirerek kalbin daha verimli doğru beslenme programı sayesinde faktör olarak bilinen protein seviyesini
çalışmasını sağlar. Damarların esnek- kilo almak mümkündür. Düzenli eg- artırır. Bu protein öğrenme, hafıza gibi
liğini artırarak genişleyip daralması- zersiz bunun yanında doğru bir di- bilişsel işlevleri iyileştirir. Yaşlandıkça
nı kolaylaştırır, böylece kan basıncını yetle yağ yakımını destekleyerek ve azalan beyin hücreleri Alzheimer gibi
düzenler. Düzenli egzersiz ayrıca kötü metabolizmayı hızlandırarak sağlıklı nörolojik hastalıklara neden olur. Dü-
kolesterol olarak bilinen LDL seviye- bir şekilde kilo vermeyi ve kilo den- zenli egzersiz bu süreci yavaşlatarak
sini düşürüp iyi kolesterol olan HDL gesini korumayı kolaylaştırır. nörodejeneratif hastalıklara yakalan-
seviyesini artırır. Dengeli bir koleste- ma riskini azaltmaya yardımcı olur.
rol seviyesi damarlarınızın tıkanma BAĞIŞIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR
riskini azaltarak damar sertliğinin İYİ OLMA HÂLİNİ ARTIRIR
önüne geçer. Egzersiz vücuttaki beyaz kan hücre-
lerini yani lökositleri ve antikorların Spor yapmanın önemli faydalarından
KAS VE KEMİKLERİ GÜÇLENDİRİR dolaşımını hızlandırır. Bu hücreler biri de stres ve anksiyeteyi azaltarak
vücuda giren bakteriler ve virüsler- kişinin daha mutlu olmasını sağla-
Yürüyüş, koşu veya güç antrenmanı le savaşarak enfeksiyon meydana masıdır. Egzersiz sırasında salgılanan
gibi egzersizler, kemik yoğunluğu- gelmesinin önüne geçer. Kronik endorfin doğal ağrı kesici görevi gö-
nu ve kas kütlesini artırır, osteoporoz stres bağışıklığı baskılayarak daha rerek kişinin ruh hâlini iyileştirir. Hatta
ve yaşlanmaya bağlı kas kaybı riskini sık hastalanmanıza neden olur. Dü- “egzersiz sonrası mutluluk” kavramı
azaltır. Düzenli egzersiz kemik hüc- zenli spor yapmak kronik stresi ha- buradan çıkmıştır. Stres hormonu
relerini uyararak yeni kemik dokusu- yatınızdan uzaklaştırır. Azalan stres, olarak bilinen kortizol uzun süre sal-
nun oluşumunu destekler. Yaş alma- uyku düzenini de iyileştirerek daha gılandığında vücut ve zihin üzerinde
ya bağlı kemik ve kas kaybı böylece uykularınızın daha verimli olmasını olumsuz etkiler yaratır. Aynı zamanda
azalmış olur. Güçlenen kaslar vücut kolaylaştırır. Düzenli ve kaliteli uyku strese bağlı kas gerginliği ve bununla
postürünü iyileşerek daha dengeli vücudu dinlendirerek bağışıklık siste- birlikte bölgesel ağrılar yaşamanıza
olmayı sağlar. Özellikle yaş almaya minin kuvvetlenmesine yardımcı olur. yol açar. Egzersiz kortizol seviyesini
bağlı düşme ve kırılma riskini azaltır. düşürerek daha az stresli olmanızı,
BEYİN GELİŞİMİNİ OLUMLU ETKİLER kaslarınızın gevşemesini ve böylece
KİLO KONTROLÜ SAĞLAR kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
Egzersiz sırasında daha fazla pompa-
Egzersiz sadece kilo vermek isteyenler lanan kan beyne daha fazla oksijen
için değil sağlıklı kilo almak isteyen- gitmesini sağlar. Beyne giden kan
ler için de son derece önemlidir. Kilo akışının artması hücrelerin verimli

17 Ausgabe 85