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DAS HANDY KANN DAS

KOPFGEWICHT BIS ZU

20 KG ERHÖHEN

Nach den Ergebnissen der Gesundheitsfor- nommen hat, kommt es zur Erhöhung des
schung von 2019 in der Türkei, die vom Sta- Krümmungsgrades und führt zur Formver-
tistikinstitut der Türkei durchgeführt wurde, änderung der Menschheit. Der eigentliche
gehören zu den häufigsten Erkrankungen Hauptgrund ist das bewegungslose Le- Schulter und 10 Sekunden lang warten, da-
ab 15 Jahren nach der Reihenfolge mit 29,7 ben. In unserem Körper befinden sich 206 nach mit der linken Hand zur linken Schul-
% Beschwerden am Rücken und Gesicht Knochen, 360 Gelenke, die sie verbinden ter neigen und 10 Sekunden lang warten
und mit 20,5 % im Bereich des Nackens. Ein und mehr als 700 Muskeln. Ihre Funktions- und entspannen! Während dieser Übung
Leben ohne Bewegung führt zu solchen Er- weise steht proportional zur Bewegung. sollen wir die Spannung der Nackenmusku-
krankungen. Unser Kopfgewicht ist zwischen 5,5 und 6 latur spüren.
kg schwer. Bei Verwendung eines Telefons, • Halten Sie mit Ihren Händen Ihr Kinn, drü-
Das Handy kann das Kopfgewicht bis zu Tablets oder anderer Geräten, kann bei einer cken Sie es nach hinten und warten 10 Se-
20 kg erhöhen Neigung von 15 Grad, das Kopfgewicht bis kunden lang, danach positionieren Sie Ihre
zu 20 kg betragen. Das bewirkt, dass unser Hände hinter Ihrem Kopf und drücken dies-
Nach den Ergebnissen der Gesundheitsfor- Nacken noch mehr belastet wird. Dieser Zu- mal Ihren Kopf nach vorne.
schung von 2019 in der Türkei, die vom Sta- stand führt zur Halslordose und Bandschei- • Wir stützen mit unserer linken Handfläche
tistikinstitut der Türkei durchgeführt wurde, benvorfälle. Während der Hals stark davon unseren Kopf und drücken ihn in Richtung
gehören zu den häufigsten Erkrankungen betroffen ist, strahlt diese Belastung bis zu unsere Hand, indem wir bis 5 zählen und da-
ab 15 Jahren nach der Reihenfolge mit 29,7 den Füßen. Unser Kopf nach hinten schaut nach loslassen. Das Gleiche wiederholen wir
% Beschwerden am Rücken und Gesicht wie ein C aus, solange wir uns aber bücken mit der rechten Handfläche.
und mit 20,5 % im Bereich des Nackens. wird es zu einem umgekehrten C. In unse- • Unsere Arme hinter dem Kopf verschrän-
Durch die Coronavirus-Epidemie (Co- rer Wirbelsäule kommt es zu schweren Be- ken und mit beiden Handflächen auf unse-
vid-19), die die ganze Welt unter ihren Ein- schädigungen. Während die Bewegungs- rem Hinterkopf positionieren. Danach drü-
fluss nahm, wurde mit der Abnahme der losigkeit die Immunität negativ beeinflusst cken wir unseren Kopf in Richtung unsere
Infektionszahlen, Maßnahmen und Nor- und zur Fettleibigkeit einen Beitrag leistet, Hände und zählen dabei bis 5. Die gleiche
malisierungsschritte per 1. Juni getroffen. kann es auch zum Knochenverlust führen. Übung machen wir, indem wir unsere Hän-
Vor allem in der Phase, in der die digitale Sowohl zu Hause als auch im Zuge einer de auf unsere Stirn halten und sie nach vor-
Sucht zunimmt, spielt die Gesundheit der Normalisierungsphase, in der man (wieder) ne drücken, bis 5 zählen und dann loslassen.
Wirbelsäule eine bedeutende Rolle, die uns ins Büro geht, kann man mit einfachen und • Mit unserem Nacken machen wir nach
Bewegungsfreiheit gibt, gesundes Atmen sehr wirkungsvollen Übungen diese Proble- rechts von vorne bis hinten einen Halbkreis,
gewährleistet und um den Schutz der Herz- me lösen, sagte Frau Dr. Nurten Küçükçakır. danach die gleiche Übung mit der linken
gesundheit und Nerven dient, muss beson- Seite.
ders Wert gelegt werden. Während der Arbeit immer aufrecht sit-
Es ist hervorzuheben, dass in dieser Phase zen 2- Schulterübungen
zu den häufigsten Gesundheitsproblemen
die Wirbelsäulenerkrankungen gehören. Wenn wir auf einem Stuhl vor dem Compu- • Um stärker zu werden und die Elastizität
Vor allem nach dem Umzug von Büros nach ter uns befinden, dann muss man aufrecht zu erhöhen, kreisen Sie mit Ihrer Schulter
Hause und die Bewegungslosigkeit in ho- sitzen. Knie und Hüften sollte einen 90-Grad nach vorne. Die gleiche Übung machen, in-
hem Ausmaß, erscheinen Nacken-, Schul- Winkel bilden. Wir empfehlen nicht, die dem Sie sie nach hinten kreisen. Wiederho-
ter- und Kreuzbeschwerden als häufigste Beine zu überkreuzen, sie sollten stabil am len Sie beide Übungen je 10 Mal!
Probleme auf. Boden sein. Um unsere Wirbelsäule zu ent- • Ziehen Sie Ihre Schulter nach oben, sobald
spannen, können wir unter unseren Füßen Sie die maximale Höhe erreicht haben, zäh-
Die Bewegungslosigkeit ruiniert unsere eine Fußstütze verwenden. Wenn man auf len Sie bis 5 und lassen Sie dann wieder los!
Wirbelsäulengesundheit einem Stuhl sitzt, so braucht man eine Rü- Die Übung ist 5 Mal zu wiederholen.
ckenstütze, damit dieser Bereich die Wirbel-
Dr. Nurten Küçükçakır, Fachärztin für phy- säule nicht zu sehr belastet. Maximal nach
sikalische Medizin und Rehabilitation vom 20-30 Minuten sollte man aufstehen und
Krankenhaus Romatem in der Türkei be- eine Pause einlegen. Den Nacken sollte man
tont, dass diese Beschwerden nicht auf die entspannen.
leichte Schulter genommen werden sollte
und gibt an, dass wir seit März viel in den 1- Entspannungsübungen für den Hals
Wohnungen Zeit verbringen und dies dazu
führte, dass die Anzahl der Patient*innen Die Bewegungen für Nacken- und Schul-
mit Beschwerden der Nacken-, Schulter- terdehnung wärmen den Körper auf und
und Kreuzbeschwerden und der Wirbel- bereiten ihn auf Übungen vor. Hier sind die
säule vermehrt auftreten. Zum Beispiel die Übungen, welche Sie auf einfacher Weise Dr. Nurten Küçükçakır
Normalität der Krümmung in unserem Rü- machen können: Fachärztin für
ckenbereich beträgt 25-40 Grad. Gerade in • Halten Sie zunächst mit der rechten Hand physikalische Medizin
dieser Zeit, in der die digitale Sucht zuge- Ihren Nacken, neigen Sie ihn zur rechten und Rehabilitation

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