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• Meditiere – atme drei Mal tief durch den
Bauch ein
• Denke daran, was heute gut gelaufen ist
und führe ein positives Gespräch mit dir
selbst! Denke an einen lustigen Moment
oder Witz in deinem Leben. Lächle, auch,
wenn es dir schwerfällt (das strahlt dem
Gehirn aus, um sich glücklicher zu fühlen).
Denke an 5 Dinge, für die du dankbar bist.
• Umarme ein Plüschtier oder ein Kissen.
Mach dich unter einer kuscheligen Decke
bequem.
• Lies dir ein gutes Buch
• Stelle dir einen Ort vor, an dem du dich ru-
hig und sicher fühlst. Mal ein Bild von einem
Ort, wohin du gerne gehst. • Wenn du ein Haustier hast, verbring Zeit gen. Schreib ein Gedicht oder ein Lied, wie
• Schau dir deine Sammlungen an und sei mit ihm. du dich fühlst.
produktiv – strick etwas/versuch das Finger- • Gehe auf den Balkon/zum Fenster und • Dehne deine Muskeln und massiere deine
flechten. schnapp dir frische Luft. Finde einen sonni- Füße. Spanne deine Muskeln an und lass sie
• Halte einen Sorgenstein in deiner Hand gen Platz in der Wohnung und setz dich hin. dann los. Mache ein stufenweises Muskel-
• Sprich mit einem Erwachsenen deines Ver- • Hilf Menschen, höre laute Musik, die dir ge- training und Sit-Ups. Drücke oft mit deinen
trauens und führe mit einem Freund ein Vi- fällt. Füßen auf den Boden. Singe laut ein Lied.
deo-Chat am Telefon. • Kritzle, bis du eine ganze Seite füllst. Finde • Schmelze einen Eiswürfel in deiner Hand.
• Trinke etwas wie Milch oder heiße Schoko- Dinge im Recycling-Box, die du zerreißen • Zerknülle eine Aluminiumfolie! Mal sehen,
lade – kaue Kaugummi – Iss einen sauren kannst. ob du eine Statue daraus machen kannst!
Zuckerl und fokussiere dich auf diesen Ge- • Mache Gymnastik bzw. es soll ein hartes Mach ein Bild, in dem du mit der Spitze
schmack und dieses Gefühl, welches dabei Training sein – Male ein Mandala oder ein eines Stiftes, Löcher auf das Papier machst.
ausgelöst wird. Bild. • Iss etwas Gesundes und Knuspriges (Müsli,
• Mache ein Schloss aus Kissen und Decken • Mache dein eigenes Mandala. Lenke dich Popcorn, Bagel, Karottenscheiben).
und verbringe Zeit mit deinem Inneren mit Puzzle oder einem Spiel ab. Spiel mit • Reinige und ordne dein Zimmer und dei-
• Tauche deine Füße in lauwarmes Wasser einem Spielteig. Mache einen Ball aus Gum- nen Schrank.
ein. miringen. Aufgeblasene Luftballons kannst
• Führe ein Tagebuch du loslassen und beobachte sie beim Flie-

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7 Ausgabe 36