Page 47 - 79Ausgabeweb

Uyku düzeninin belirlenmesi
melatoninin faydaları arasında
en önemlisi. Aydınlıkta salınımı
azalan ve karanlıkta üretimi ar-
tan melatonin, uyku ve uyanıklık
döngüsünün oluşturulması için Yeterince melatonin salgılanamadığında
son derece önemli. uykusuzluk ve uykusuzluğa bağlı çeşitli sorunlar
kaçınılmaz olarak ortaya çıkıyor.
IŞIK VARSA MELATONİN
YOKTUR
Melatonin için en iyi kaynak maya yardımcı oluyor. Hücre- MELATONİN İLE KANSER
kendi melatonin üretimimiz. leri serbest radikal hasarından İLİŞKİSİ
Bunun için de melatonin üre-
timini desteklemek gerekiyor. koruyor. Bu da yaşlanmayı ya- Son yıllarda yapılan çalışmalar
Peki, bunu nasıl yapabiliriz? Me- vaşlattığı anlamına geliyor. Me- melatoninin pek çok kanser tü-
latonin hormonu akşam dokuz- latoninin antioksidan özellikleri, möründe büyümeyi baskıladığını
mide ülserlerini tedavi etmeye ortaya koyuyor. Antiaging ve Biyo-
da üretime başlıyor. Bu saatten
sonra elektromanyetik aletlerle ve mide ekşimesini hafifletme- kimya Uzmanı Dr. Ayşegül Çoruhlu
vedalaşmak gerekiyor; çünkü ye yardımcı oluyor. Mevsimsel melatonin ve kanser ilişkisini şöyle
parlak ışıklar, telefon, tablet ve depresyon ya da bilinen ismiy- anlatıyor: “Melatonin varlığı kanser
bilgisayar ışıkları melatoninin le kış depresyonu ışık ve uyku hücrelerini part-time işçi hâline
döngülerindeki
değişikliklerle sokar. Yani çalışma kapasitelerini
baş düşmanı. Evdeki ışıkları kıs-
mak, renklerini sarı veya turun- tetikleniyor. Buna karşılık, mela- ve hızlarını azaltır. Bu nasıl olur?
cuya çevirmek, telefonların gece tonin uyku döngüsüne yardım- Melatonin hücrenin enerji için şeker
ekran filtresini açmak melatoni- cı olarak mevsimsel depresyon kullanımını engeller. Melatoninin
ni bir yere kadar koruyor. Gece belirtilerini azaltmaya destek hücreye girişi ile kanser hücrelerinin
oluyor. Melatonin kalp damar şekeri içeri soktukları kapı aynı-
23.00-05.00 saatleri arasında
mutlaka tamamen karanlık bir sistemi üzerinde de olumlu etki- dır. Glikoz ve melatonin bu kapı-
ortamda uykuya dalmak gere- lere sahip. Kalp krizi ve koroner dan girmek için yarışırlar. İyi bir
kiyor. Uyuduğunuz odada tele- kalp hastalıkları üzerine yapılan uykuda yarışı melatonin kazanır.
vizyon, bilgisayar, cep telefonu araştırmalar, hastalarda ortak Böylece hücrenin DNA tamiri de
özelliğin melatonin düşüklüğü yoğunlaşır. Bu da demek oluyor
gibi elektromanyetik dalga ya-
yan aletlerin bulundurulmama- olduğunu ortaya koyuyor. Ben- ki iyi bir uykuyla gelen melatonin,
sı da öneriliyor. Sigara, alkol ve zer şekilde, kolesterol düzeyleri bazı kanser hücrelerinin gece ça-
aşırı kafein tüketimi melatonin yüksek olanlarda ve yüksek tan- lışmasını yavaşlatır. Onları normal
hormonunun verimli bir şekilde siyon hastalarında da melatonin hücre gibi çalışmaya zorlar.”
düzeyleri düşük bulunmuş ve
salgılanmasını engelliyor. Bes- melatoninin kan basıncını dü- KİMLER MELATONİN
lenmede de melatonin salgı- şürdüğü gösterilmiş. Melatonin, TAKVİYESİ ALMALI?
lanmasına destek olan gıdalara
ağırlık vermek önemli; kızılcık, hem suda hem de yağda çözü- Uykusuzluk, yoğun çalışma sa-
badem ve cevizin melatonin nebilen bir antioksidan olarak atleri, uzun saatler cep telefo-
diğer klasik antioksidanlardan nu, tablet kullanımı melatonin
deposu olduğu biliniyor. Bun-
lar dışında; balık, peynir, muz, daha önemli. Serbest radikal hormonunun giderek daha çok
çilek, elma, kestane, böğürtlen oluşumunu azaltıp kronik has- kişi tarafından takviye edilme-
de melatonin açısından zengin talıklar, Alzheimer gibi birçok si sonucunu ortaya çıkarıyor.
gıdalar arasında yer alıyor. durumda vücudun antioksidan Ancak bu konuda bir uzmanın
silahlarını artırıcı etki gösteriyor. yönlendirmesi çok önemli. Me-
MELATONİN NELER YAPIYOR? Yaşlanma sürecinde organlarda latonin takviyesinin yan etkileri
Melatonin yalnızca uyku ile ilgili ortaya çıkan anatomik ve işlev- de mevcut. Uzmanlar gündelik
bir hormon değil. Melatonin ge- sel dejenerasyonun sebepleri hayatı etkileyen uykusuzluk du-
nel olarak vücudun biyoritmiyle arasında antioksidan kapasitesi- rumlarında, uzun uçuşlar öncesi
nin azalması ve serbest radikal- ve sonrasında melatonin takvi-
ilgili olduğundan vücudun pek
çok fizyolojik işlevi üzerinde de lerin oluşturduğu hasardan da yesini öneriyorlar; ancak bu tak-
etkili oluyor. Melatonin enfeksi- bahsediliyor ve nedeninin yaşla viyeyi mutlaka bir uzman hekim
yon, enflamasyon ve bağışıklık birlikte azalan melatoninin hor- onayıyla ve kontrollü almak ge-
sistemi hastalıklarından korun- monu olduğu bildiriliyor. rekiyor.

27 Ausgabe 79