Ruhu Yenileyecek 7 Altın Öneri!

Yaklaşık bir buçuk yılı aşkın süredir devam eden Covid-19 pandemisinde önümüzde halen zorlu bir süreç bulunuyor. Bu kritik süreçte yüzyılın salgın hastalığından korunmak için aşı olmanın yanı sıra maske, sosyal mesafe ve hijyene dikkat etmek büyük önem taşıyor. Peki ya yoğun kaygıyla yıpranan ruhsal sağlığını nasıl koruyup iyileştirebiliriz? 

Uzman Klinik Psikolog
Şehnaz Tuna

Halen devam eden pandemi sürecinde iyi-olumlu olan her tür aktivite gerekli kurallara uyularak olabildiğince hayata entegre edilebilir. Bilimsel çalışmalarla kanıtlanmış ruh-beden sağlığı ilişkisi, kaygı dozunun hızla yükseldiği toplumda ihmal edilmemesi gereken çok önemli bir konudur. Araştırmalar, ruhsal sağlık sorunu olan bireyin kalp hastalığı gibi önlenebilir fiziksel sağlık sorunu yaşama ya da bağışıklığının zayıflaması olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Yoğun kaygıyla yıpranan ruha iyi gelen her şey, bedeni besleyeceği gibi beden sağlığı için gerçekleştirilen her tür fiziksel aktivite ruh sağlığını koruyup geliştirir.

*Küçük adımlarla açılın

Sosyalleşme sürecinde bir anda normale dönmenin faydadan çok zararı olacaktır. Açılımı yavaş yavaş yapmak yeni döneme adaptasyonun daha sağlıklı gelişmesini sağlar. Örneğin deniz aşırı bir ülkede uzun süreli bir tatil planlamak yerine özlediğiniz akrabalarla, sınırlı sayıda katılım-korunma kurallarına dikkat ederek bir hafta sonu buluşması organize edebilirsiniz. Her gün farklı bir program yapmak yerine biraz daha ağırdan almak uzun bir aradan sonra gerçekleşecek hızlı sosyalleşmelerin kişinin iç dünyasında yaratacağı ruhsal karmaşayı engelleyecektir.   

*Yeşillenin

Karantina sürecinde yeşile ve doğaya hasret kaldık. Normalleşme kuralları çerçevesinde park ya da sahillerde piknik yapabilir, bahçede hamak kurabilirsiniz. Balkon hatta evinizin salonunda bitki yetiştirmek de ruha iyi gelecek bir hobi olacaktır. 

*Zihninizi şımartın

Duygu ve düşüncelerin ayrılmaz bir ikili olduğu gerçeğinin bilimsel çalışmalarla kanıtlanmış olduğunu düşünürsek zihnin de en az ruh kadar ilgi ve bakıma ihtiyacı olduğunu göz ardı edilemez. Bu konuda avantaj şu ki, zihnimiz bakımı konusunda pek müşkülpesent değildir. Yarım saatlik bir meditasyon, eğlenceli bir komedi dizisi, kitapçıların “iyi satanlar” rafından seçilecek bir kitap ya da rengarenk bir mandala boyamak zihni şımartmanın basit yollarından birkaçına örnektir. Aslına bakarsanız insan zihnine iyi gelecek şeyler biraz da kişiye bağlıdır. Hal böyle olunca bu konuda neredeyse sınırsız alternatif olduğunu söyleyebiliriz. 

*Sağlıklı beslenmeye özen gösterin

Yaşam döngüsünü sağlayan olguların “olmazsa olmaz” larından biri şüphesiz sağlıklı beslenmedir. Yeni bir yemek yapmayı denemek, sonrasında sevdiklerinizle bu yemeği tatmak karnınızı doyuracağı gibi beraber yapılabilecek güvenli bir sosyal aktivite olabilir. 

*Özgürleşin

Milyonlarca can kaybına yol açan koronavirüs pandemisinin insanlık tarihindeki bir diğer büyük damgası özgürlüğe vurduğu kilit oldu. Yıllar sonra geriye dönüp baktığımızda pandemiye dair öncelikli olarak hatırlanacak deneyimler arasında “evde kal” sürecine bağlı karantinalar olacak. Kısmi de olsa yaşamaya başladığımız normalleşme sürecinde suyla buluşmak, uyku tulumuyla gökyüzünde yıldızları seyretmek, en az bir gün güneşin doğuşuna şahit olmak gibi ölçülü ve kontrollü özgürleşme hareketleriyle özgürce nefes alabilirsiniz.

*Unutmayın “İşleyen demir pas tutmaz!”

Ruh sağlığını sağlam tutma yollarının başında rutini takip etmek gelir. İş ve eğitim hayatının gündelik yaşam rutinin önemli çarklarından olduğunu düşünürsek normalleşme kapsamında çalışmaya devam etmek süreç boyunca yaşanabilecek ruhsal karmaşada en etkin koruma kalkanı olacaktır. O yüzden her şartta çalışmaya devam!

*Esne, uza, hareket et!

İlişkileri bilimsel çalışmalarla kanıtlanmış bir diğer ikili; ruh-beden sağlığıdır. Ruha iyi gelen her şey bedeni besleyeceği gibi beden sağlığı için gerçekleştirilen her tür fiziksel aktivite ruh sağlığını koruyup geliştirecektir. Üstelik bunu gerçekleştirmek hiç de külfetli sayılmaz. Pandemi süreciyle beraber cepte taşınan telefonlar aracılığıyla bile ulaşılabilecek sayısız online egzersiz uygulamasıyla günün her saati bedeni çalıştırmak mümkün. Dilerseniz açık havada, dilerseniz evin salonunda… Yer önemli değil. Zaman da… İster sabah güneşin doğuşuyla beraber ister günü sonlandırıp yatağa girmeden önce spor yapabilirsiniz. Hareket etmeye başlamamak için hiçbir sebebiniz yok, siz yeter ki isteyin.