Page 47 - 39_Ausgabe_web

efes be de ne alı nan ok si jen den çok daha faz la­ Peki bunu nasıl ya pa ca ğız?
sı dır. Bir çok insan için ‘Doğru nefes alı yor mu­
Nsu nuz?’ so ru su komik al gı la na bi lir. Çünkü nefes • Ön ce lik le di yaf ram­gö ğüs ne fe si ara sın da ki farkı
zaten kendi ken di ne akan, üze ri ne dü şü nül me si ne araş tır ma lı, her ikisi ile il gi li eg zer siz ler yap ma lı sı nız.
gerek ol ma yan bir şey dir. Oysa be de ni mi ze giren ok­ Di yaf ram ne fe si, be de nin en din gin ol du ğu an lar da
si jen mik ta rı be de nin dinç­sağ lık lı ola bil me sin de çok (uyku ve me di tas yon gibi) al dı ğı nefes ol du ğu için,
büyük önem taşır. gün lük ha yat ta genel bir ra hat la ma his si ne sahip ol­
ma nı zı sağ lar.
Hu zur lu­mut lu his set ti ği miz za man lar da ne fe si miz
sa kin­de rin akış ta dır. Bu du rum da kas lar gev şer, kas­ • Ver di ği niz nefes her zaman al dı ğı nız ne fes ten daha
lar gev şe yin ce zihin sa kin le şir. Çok öf ke li veya ger gin uzun sür me li dir. Göz lem yap mak için nefes alıp­ve rir­
ol du ğu muz da ise hızlı, kesik, kısa sü re li nefes alı rız. ken sayın. Bu sü re le ri birer sa ni ye uza ta rak nefes al­
Beden ka sı lır, zihin sa vaş ma mo du na ge çe rek nor ma­ ma­ver me ka pa si te ni zi art tı rın.

lin üs tün de ak tife şir. Bu durum stres se vi ye si nin yük­
sel me si ne sebep olur. • Ger gin­st res li ol du ğu nuz an lar da, ar ka nı za yas la nın
ya vaş­de rin ne fes ler al ma ya baş la yın. Bunu ya par ken
Nefes, beden, zihin ara sın da ki do mi no et ki si ni bil mek ne fe sin geç ti ği yol la rı iz le yin. Bütün far kın da lı ğı nız ne­
en güzel yanı is te di ği miz zaman be de ni mi zi kont rol fe si niz de olsun.
ede bil mek tir. Çok ger gin­st res li ve zih ni ni zin aşırı ak­
tif ol du ğu bir an hayal edin. Kas la rı nız ka sı lır. Ne fe si­ • Her gün 5 da ki ka bile olsa far kın da ola rak nefes alın.
niz hızlı ve kesik ke sik tir. Zihin hızla fe la ket se nar yo la rı Bu eg zer siz le ri gün lük ru ti ni ni ze dahil edin.
üre tir. İşte tam o anda ih ti ya cı nız olan sa kin leş mek­
tir. Bunu ya pa bil me nin en iyi yolu tam o anda bi linç li • Be de ni ni zin her han gi bir ye rin de ger gin lik­kas lar da
ola rak yavaş ve derin ne fes ler al ma ya baş la mak tır. Siz ka sıl ma his set ti ği niz de uza nın ve be de nin o böl ge si­
bunu yap tık ça, kas lar gev şe yecek, zihin kas lar dan al­ ne doğru ne fes ler al dı ğı nı zı hayal edin. Al dı ğı nız her
dı ğı ra hat lık me sa jı ile stres ko nu mun dan çı ka rak gü­ ne fe sin ka sı lı olan böl ge ye git ti ği ni dü şü nün. Kas la rın
ven li his set ti ği ko nu ma ge çe cek tir. ra hat la dı ğı nı ve gev şe me ye baş la dı ğı nı fark ede cek si­
niz.
Gün lük ha yat ta çok st res li, öf ke li, ger gin, kas la rı nın tu­
tul ma sın dan şi kâ yet eden bi riy se niz ya pa bi le ce ği niz İste di ği miz gibi yö ne te bil di ği miz, ko lay lık la yön len di­
en kolay ve man tık lı çözüm ne fe si doğru kul lan ma yı re bil di ği miz nefes, en büyük yar dım cı mız ha li ne ge­
öğ ren mek tir. le cek tir. Bu ça lış ma lar dü zen li ya pıl dı ğın da kişi daha
sakin, mutlu, hu zur lu bir birey ha li ne gel me ye baş lar.
Yaşam ka li te si artar.

19 Ausgabe 39