Bu Besinler Kalbi koruyor

Kronik hastalıklar içerisinde yer alan kalp ve damar hastalıkları, dünyada olduğu gibi ülkemizde de ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alıyor. Sağlıklı kalbe giden yol ise doğru yaşam tarzı ve sağlıklı besinlerden geçiyor. Kalbe faydalı besinler, damarları temizleyerek ve kan basıncını düşürerek kalp damar sağlığını korumaya yardımcı oluyor. İşte kalp dostu 7 süper besin…

Balık

Kalbe iyi gelen besinler arasında önemli bir yeri olan balık, tam bir Omega 3 deposu olması ile dikkat çekiyor. Özellikle kalp hastalarına ya da kalp gelişiminde sorun yaşayanlara sıklıkla önerilen balık, içeriğindeki vitamin, protein ve zengin demir oranı ile pek çok kalp damar hastalığıyla karşılaşma riskini en aza indirgiyor. Eğer kan pıhtılaşması problemi yaşıyorsanız ya da ritim bozukluğundan şüpheliyseniz doktorunuza danışarak öğünlerinize balık ekleyebilirsiniz.

Yeşil çay

Kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan yeşil çay, aynı zamanda vücut sistemini düzenlemeye de yardımcı. Yeşil çay, içeriğindeki polifenolik bileşiklerle kalp krizinin en önemli nedeni olan pıhtı oluşumunu önlüyor; kötü kolesterolü düşürüyor. Yeşil çay her gün bir veya fincan tüketilebiliyor. Böbrek rahatsızlığı olanlar ise hekimine danışmadan yeşil çay tüketmemeli.

 Yulaf ezmesi

Kalbe iyi gelen gıdalar arasında hem sindirim sistemini düzenleyen hem de sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturan bir alternatif arıyorsanız yulaf ezmesi tam size göre! Pek çok uzman tarafından önerilen yulaf, kolesterolü düzenlemede oldukça etkili. Aynı zamanda yulafın içeriğindeki çözünebilir lif sayesinde hem sindirim sistemi hem de kalp düzeni olumlu yönde etkileniyor. Kahvaltılarda veya ara öğünlerde tüketebilen yulaf sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu besin değerleri fazlasıyla karşılanabilir.

Kırmızı meyveler

Çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini gibi kalbe iyi gelen meyveler özellikle kan basıncını dengeliyor ve damar problemlerini ortadan kaldırıyor. Gerek görüntüsü gerekse lezzeti ile dikkat çeken bu meyveler sayesinde olası bir kalp rahatsızlığı ihtimalini daha aza düşürmek mümkün. Tam birer kalp dostu olan bu meyveler aynı zamanda zengin lif kaynağına da sahip. Mevsiminde tüketilecek kırmızı meyveler ile kalp ve damar problemlerine etkili bir çözüm alternatifi oluşturmak mümkün.

Ceviz

Söz konusu kalp sağlığı olduğunda akla gelen ilk besinler arasında bulunan ceviz, güçlü bir besin kaynağı olması nedeniyle tüm diyet programlarında yer alıyor. Özel bir diyet programı uyguluyorsanız ya da günlük hayatta öğünlerinizi daha düzenli bir hale getirmek istiyorsanız kuru yemişlerin gücünden mutlaka faydalanmalısınız. Kalp ve damar iltihabı ve buna bağlı stresi azaltmada etkili olan ceviz, aynı zamanda kolesterolü düzenliyor ve kan basıncını düşürüyor. Cevizin içeriğinde manganezin yanı sıra kalp sağlığına iyi gelen yağlarda bulunuyor

Avokado

Tropikal meyveler arasında besleyiciliği ile öne çıkan avokado, kalp sağlığını korumak isteyenler için adeta bir kurtarıcı niteliğinde. İçeriğinde bulunan E vitamini, potasyum, K vitamini ve mineraller sayesinde avokado hem beslenmede hem de kalbin düzenli çalışmasında fazlasıyla etkili. Uzmanlar tarafından gün içerisinde en az bir öğüne dahil edilmesi önerilen avokado ile sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak ve aynı zamanda kolesterol oranını dengelemek mümkün.

Bitter çikolata

Bitter çikolatanın kalp krizi riskini azalttığını ve beslenmede denge sağladığını biliyor muydunuz? Gün içerisinde aşırıya kaçmamak şartı ile tüketeceğiniz bitter çikolata sayesinde hem enerji depolayabilir hem de kalp sorunlarına karşı önlem alabilirsiniz. Aynı zamanda kalori oranı da düşük olan bitter çikolata, kolesterol değerlerindeki dengesizlikler de ortadan kaldırıyor.

SAĞLIKLI BİR KALP İÇİN BUNLARI UNUTMAYIN!

• Beslenmenize dikkat edin
• Fazla kilolarınızdan kurtulun
• Egzersiz yapın
• Stresten uzak durun
• Sigara ve alkolden uzak durun
• Kan şekerinizi kontrol altına alın
• Tansiyonunuzu kontrol altına alın
• Kalp kontrollerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin

Sağlıklı kalbe giden yol sağlıklı besinlerden geçiyor. Kalp dostu besinler, damarları temizleyerek ve kan basıncını düşürerek kalp sağlığına önemli katkılar sağlıyor.