Page 38 - 69Ausgabeweb

SAĞLIK

İyi hissetmek elimizde

Koruyucu ruh sağlığı nasıl Depresyona yakalanmamak için 10 öneri
uygulanıyor? 1. Hayatınız bir gün öncesinin aynısı olmasın; farklılıklar yaparak mo-
notonluktan uzak durun.

1. Bilgilendirme ve Farkındalık Programları: Ruh 2. İsteksizliğe karşı hayatınızı harekete geçirin ve istek gelmesini bek-
sağlığı konularında bilgilendirici seminerler, konferans- lemeden adımlar atın.
lar veya atölye çalışmaları düzenlenir. Bu programlar, 3. Hareketsiz kalmamaya özen gösterin. Egzersiz ve spor bu anlamda
bireylerin ruh sağlığı hakkında bilgi sahibi olmalarını ve size katkı sağlar.
farkındalıklarını artırmalarını sağlar.
4. Farklı hobiler edinin.
2. Ruh Sağlığı Eğitimi: Okullarda veya toplum mer- 5. Yenilikler ortaya koyacağınız ve kendinizi geliştireceğiniz etkinlik-
kezlerinde ruh sağlığı eğitimi verilir. Bu eğitimler, stres lere katılın.
yönetimi, duygusal denge, iletişim becerileri, kriz du-
rumlarında başa çıkma ve benzeri konularda bireylere 6. Zihinsel ve bedensel anlamda rahatlamanıza yardımcı olacak medi-
beceriler kazandırmayı amaçlar. tasyonlar yapın.
7. Yeni insanlarla tanışın, farklı ortamlara girin.
3. Danışmanlık Hizmetleri: Ruhsal destek ve rehberlik
sağlamak amacıyla psikologlar, psikiyatrlar, danışman- 8. Uykunuzun düzenli ve yeterli olmasına dikkat edin.
lar veya ruh sağlığı uzmanları tarafından danışmanlık 9. Sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
hizmetleri sunulur. Bireyler, yaşadıkları sorunlarla ilgili
destek alarak, güçlükleri aşmaya ve ruh sağlıklarını ko- 10. Alkol, sigara ve uyuşturucu gibi zararlı maddelerden uzak durun.
rumaya çalışırlar. Panik atağa yakalanmamak için 10 öneri

4. Sosyal Destek Grupları: Belirli bir konuda benzer
deneyimlere sahip insanların bir araya gelerek destek, 1. Panik atağı tanıyın. Panik atak, güçsüz ve çaresiz olduğunuza sizi inan-
paylaşım ve güçlenme sağladıkları gruplardır. Örneğin, dırmak için, zihninize çok büyük bir baskı uygulayabilir.
depresyon, anksiyete veya bağımlılıkla mücadele eden 2. Nefes egzersizi yapın. Karnınızdan derin ve düzenli bir şekilde nefes
bireyler için destek grupları düzenlenebilir. alarak fiziksel ve ruhsal olarak rahatlayabileceğinizi unutmayın.

5. Çevrim içi Ruh Sağlığı Kaynakları: İnternet üze- 3. Hareket edin. Yürüyüş ve egzersiz halinde salgılanan endorfin hormo-
rinde ruh sağlığıyla ilgili bilgiler, kılavuzlar, egzersiz- nu, ruh hâlinize ve rahatlamanıza iyi gelecektir.
ler ve çevrim içi destek grupları gibi kaynaklar sunulur. 4. Bedeninizi duyumsayın. Duyularınızdan birini kapatmak, iç huzurunu-
Bireyler, çevrim içi platformlardan ruh sağlığına ilişkin zu tekrar dengelemeye yardımcı olabilir. Gözlerinizi yumun ve bedenini-
bilgi alabilir, kendilerine uygun kaynaklara erişebilir ve ze odaklanın.
çevrim içi destek alabilirler.
5. Kokuların rahatlatıcı etkisinden faydalanın. Örneğin lavanta yağı, endi-
6. Erken Müdahale Programları: Erken belirtileri şe ile başa çıkmada etkili bir kokudur.
olan ruh sağlığı sorunlarına müdahale etmek için ge- 6. Meditasyon yapın. Günde 15 dakikanızı ayırarak yapacağınız kas gev-
liştirilen programlardır. Bu programlar, risk altındaki şemesi ve meditasyon rahatlamanızı sağlar.
bireyleri tespit etmek, değerlendirmek ve uygun tedavi
veya destek hizmetlerine yönlendirmek amacıyla çalışır. 7. Olumsuz düşüncelerden uzak durun. Dikkatinizi dağıtmak için başka
bir şeye odaklanırsanız, kendinizi negatif ve kaygılı düşüncelerden uzak-
7. Sağlıklı Yaşam Tarzı Teşviki: Sağlıklı beslenme, dü- laştırabilirsiniz.
zenli egzersiz yapma, uyku düzenine dikkat etme, stres 8. Duygularınız hakkında konuşun. Bir arkadaşınıza veya güvendiğiniz
yönetimi ve rahatlama teknikleri gibi sağlıklı yaşam birisine hislerinizden bahsetmek ihtiyaçlarınızı fark etmenize yardımcı
tarzı alışkanlıklarının teşvik edilmesiyle bireylerin ruh olabilir.
sağlıklarını korumaları desteklenir. Fonksiyonel psiko-
terapi yaklaşımı, alışkanlıklar, uyku düzeni, sağlıksız 9. Beslenmenize dikkat edin. Muz ve bitter çikolata gibi magnezyum içe-
beslenme, eril enerji olan animus ve dişil enerji olan ren besinlerin panik atak üzerinde faydası olduğu saptanmıştır.
animayı beslememe, spor yapmama, doğadan ve insani 10. Uyarıcılardan kaçının. Tütün ve alkol başta olmak üzere kahve, enerji
doğadan uzaklaşma, stres yükü gibi konularda yaşam içecekleri ve diğer tüm uyarıcılardan uzak durun. Bunlar yerine papatya
şeklinin detaylı olarak ele alındığı, psikoterapinin bir çayı tercih edebilirsiniz.
parçası olan önemli bir alandır.

Zeitung für Vielfalt 20