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tem ist viel mehr als Sauerstoff, der im Körper Wenn Sie eine Person sind, die sehr stressig, wütend
aufgenommen wird. Für viele Menschen würde und angespannt ist und im alltäglichen Leben über
Adie Frage „Atmen Sie richtig?“, etwas komisch steife Muskeln klagt, besteht die einfachste und sin-
rüberkommen. Denn Atmung ist ja, was automatisch nvollste Lösung darin, den richtigen Umgang mit
verläuft und man sich keinen Kopf darüber machen dem Atem zu lernen. Aber wie funktioniert das?
muss. Nicht ganz! Die Menge an Sauerstoff, der in
unserem Körper gelangt, ist von großer Bedeutung, • Als Erstes sollten Sie sich über den Unter-
damit der Körper kräftig und gesund bleiben kann. schied zwischen Brust und Zwerchfell Atmung in-
formieren, folglich Übungen mit beiden durchführen.
Wenn wir glücklich und zufrieden sind, atmen wir Die Zwerchfellatmung wird Sie im alltäglichen Leben
auch dementsprechend, also ruhig und tief. In die- entspannen, da es der Atem ist, den der Körper in den
sem Fall entspannen sich die Muskeln und wenn die ruhigsten Momenten (wie Schlaf und Meditation) ein-
Muskeln entspannt sind, wird auch unser Verstand nimmt.
ruhiger. Aber wenn wir sehr wütend oder nervös sind, • Das Ausatmen muss immer länger als
atmen wir in schnellen und kurzen Zügen. Der Kör- das Einatmen sein. Um Ihre Atmung zu beobach-
per verkrampft sich und der Verstand wechselt zum ten, zählen Sie Ihre Atemzüge. Verlängern Sie diese
Kampfmodus und wird überdurchschnittlich akti- Zeiträume um eine Sekunde und steigern Sie Ihre
viert. Diese Situation lässt den Stresslevel steigen. Atemkapazität.
• Lehnen Sie sich in angespannten Moment-
Das Gute daran, den Dominoeffekt zwischen Atem, en zurück und atmen Sie langsam und tief. Während
Körper und Verstand zu kennen, ist es, dass man den Sie dies tun, beobachten Sie den Weg, den der Atem
Körper jederzeit kontrollieren kann. Stellen Sie sich durchläuft. Geben Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit
eine Situation vor, indem Sie sehr angespannt und Ihrer Atmung.
nervös sind und Ihr Verstand überforderd aktiv ist. • Versuchen Sie jeden Tag auf Ihre Atmung zu
Ihre Muskeln würden sich verkrampfen und ihre At- achten, auch wenn nur für 5 Minuten. Lassen Sie diese
mung wäre schnell und ruckartig. Ihr Verstand würde Übungen ein Teil Ihres alltäglichen Lebens werden.
verrückt spielen und schnell Untergangsszenarien er- • Wenn Sie an irgendeinem Bereich Ihres
zeugen. Genau an dieser Stelle sollten wir uns beruhi- Körperteils Anspannung fühlen, legen Sie sich hin
gen. Der beste Weg ist, in diesem Moment bewusst, und stellen Sie sich vor, dass Sie in diesem Bereich des
langsam und tief zu atmen. Während Sie dies tun, Körpers einatmen. Fühlen Sie, wie jeder Atemzug in
werden die Muskeln sich entspannen, der Verstand den versteiften Bereich eindringt. Sie werden merken,
wird durch die Anzeichen, das er von den Muskeln er- wie Ihre Muskeln sich entspannen.
hält, den Stress-Zustand verlassen und sich in einem
Zustand, in der er sich sicher fühlt, übergehen.

Der Atem, den wir so wie wir wollen, leiten und lenken können, wird zu unserem größten Helfer. Eine regelmäßige
Durchführung dieser Übungen wird Sie zu einem ruhigeren, glücklicheren und friedlicheren Menschen werden und
Ihre Lebensqualität steigen lassen.

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