SağlıkTürkçe-1

İnsülin Direnci İçin 7 Önlem

Obezitenin nedenlerinden biri olarak öne çıkan insülin direnci tablosunda, vücutta fazlası depolanan-kullanılamayan glukoz, kilo alımı ve iç organlardaki yağlanmayı hızlandırır. Öte yandan yüksek düzeylerde salgılanarak pankreası yorar, diyabet gelişimine zemin hazırlar. İnsülin direnci tedavisinde ilk adım olarak, yaşam tarzında ve beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapılması gerekir.

Uz. Dr. Gökhan Yazıcıoğlu
Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı

İnsulin; pankreas bezinden salgılanan, glukoz yani şekerin vücutta kullanılabilmesini sağlayan bir hormondur. İnsülin direnci ise vücutta insülinin bağlandığı reseptör hücreler tarafından algılanamaması dolayısıyla kontrolsüz düzeyde insülin salgılanması durumudur. Vücut glukozun kullanılabilmesi için daha yüksek düzeyde insülin salgılanmaya başlar. Vücuttaki yağ oranı arttıkça salgılanan insülin miktarı da artar. Ortaya çıkan direnç ile de kilo alınır. Bu şekilde hasta kısır bir döngüye girmiş olur. Ancak fiziksel hareketsizlik, ailede tip 2 diyabet hastalığı olması, polikistik over sendromu, D vitamini eksikliği de insülin direncine zemin hazırlayan diğer faktörlerdir.

Bu belirtilerle kendisini gösteriyor;

  • Yemeklerden sonra ağırlık basması uyku hissi,
  • Özellikle karbonhidrat içeren besinlerin tüketiminden kısa süre sonra ellerde titreme kötü hissetme,
  • Beslenmeye dikkat edilmesine rağmen kilo verememe ya da kilo alımının devam etmesi,
  • Hızlı ve/veya aşırı kilo alımı,
  • Sık sık tatlı yeme isteği ve tatlı krizleri,
  • Yorgunluk hissi ve sabahları yorgun uyanmak,
  • Aşırı tüylenme,
  • Karaciğer yağlanması,
  • Bel çevresinin giderek genişlemesi,
  • Kol altları ve kasıklarda kahverengi görünümün oluşması,
  • Kadınlarda adet düzensizlikleri.

İnsülin direncinden kurtulmanın yolları

Belirtilerden bir ya da birkaçı kişide mevcut ise mutlaka uzman hekim ile görüşmesi gerekmektedir. Yapılacak kan testi ile insülin direncinin olup olmadığı kolayca öğrenilir. Alınacak önlemlerle durdurulabileceği gibi bazı tablolarda ilaç tedavisi gerekebilir. Tedavi ile iştah ve kilo kaybı sağlanması kolaylaşır beraberinde mutlaka diyet-egzersize devam edilmelidir. 2-3 aylık ya da 6 aylık kan tetkiki kontrolleri ile insülin direnci takip edilir. Değerler normale döndükten süre sonra ilaçlar kesilerek yaşam tarzı değişikliklerini uygulamalıdır.

İnsülin direncinde uygulanması gerekenler şunlardır;

  1. Vücut ağırlığının ilk etapta en az yüzde 5’ini azaltılmasını hedefleyecek şekilde diyet programı oluşturulmalıdır. 
  2. Hazırlanacak diyette tüm besin öğelerini içerecek şekilde dengeli olmalı, en az 4-6 öğün içerecek şekilde programlanmalıdır.
  3. Rafine karbonhidratlar mümkün olduğunca azaltılmalıdır. 
  4. Kısa şok diyetlerden ziyade yaşam boyu sürdürülebilir tarzda beslenme programı benimsenmelidir. 
  5. Günlük olarak mutlaka düzenli egzersiz yapılmalı ya da hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir.
  6. Uyku düzeni, insülin direncinin kontrol edilmesinde çok önemlidir. 
  7. Yaşam tarzı değişikliklerinden yarar görülemeyen hastalarda ilaç kullanımı düşünülebilir. İlaç dozu mutlaka uzman kontrolünde ayarlanmalıdır. 

Ähnliche Artikel

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Überprüfen Sie auch
Schließen
Schaltfläche "Zurück zum Anfang"