Türkçe-1

‘Gerçekte’ Meditasyon Nedir?

Zihni-bedeni rahatlatma, stresten uzaklaşma, bilinç-farkındalık düzeyini artırma, iç huzurun sağlanması için yapılan en etkili ve keyifli yöntemlerden biri ‘Meditasyon’dur. Toplumun çoğunluğu yalnızca oturup nefesi izleyerek meditasyon yapıldığını düşünse de bu yanlış bir yargıdır. Çünkü farklı ihtiyaç ve yapıdaki insanlar için çeşitli meditasyon yöntemleri vardır.

Naz Güneş Mayadağ
Kişisel Gelişim Uzmanı

Meditasyon ‘Derin Düşünme’, bilinç-farkındalıkla birlikte iç huzurun sağlanması şeklinde tanımlanabilir. Karar alırken ruh hali ve beden ihtiyaçları göz önünde bulundurulmalıdır. Farklı ihtiyaç ve yapıdaki insanlar için çok çeşitli meditasyon vardır.

Kişinin fiziki olarak rahatlığı, aç-tok olmamak, öncesi ılık bir duş almak, ortamı konsantre olacak şekilde hazırlamak (mum ya da tütsü yakmak, ışık miktarını ayarlamak gibi) sonrasında rahat kıyafet giyilmesi önerilir.

1) Rehberli Meditasyon 

Arka fonda rahatlatıcı müzikle, alanında uzman kişinin yönlendirmelerde bulunduğu meditasyon çeşididir. Rehber ses bazen zihnin derinliklerine bazen eski anılara bazen de daha önce bulunmadığımız hayali yerlere götürür. Genellikle yeni başlayanların tercih ettiği meditasyon çeşididir. 

2) Hareketli Meditasyon 

Kişiyi harekete geçirecek, enerjik müzikle gözler kapatılır, bedeni serbest bırakılır, içten geldiği gibi dans edilir. Bu meditasyon çeşidinde en önemli kural sabit kalmamaktır. 

Bir diğeri ise değişen müzikler eşliğinde yapılır. Müzikler birlikte yapılan hareketler de değişir. Bu meditasyon genelde bir saat sürer ve 20’şer dakikalık farklı aşamalardan oluşur. Uzun süre oturan kişiler için idealdir. Bedendeki fazla enerjinin boşalmasını sağlar, kişiyi rahatlatır, mutluluk verir. 

3) Mantra Meditasyonu 

Tekrar edilen sese “mantra” denir. Mantralar kişinin seçimine göre değişebilir. Kişi seçtiği mantrayı en az 15 dakika sürecek şekilde arka arkaya söyler. Sesin içinde yarattığı titreşimle mantrayla bir olmuş gibi hissedilir. Meditasyon süresince tek bir şeye odaklanma, zihnin konsantrasyon becerisini de artırır.

4) Çakra Meditasyonu 

Kişi sırtı dik olacak şekilde oturur, başının tepesinden akan bir enerjinin bütün beden ve bedenindeki çakraları dolaştığını imgeler. Çakraların sırayla dengelendiğini, kendi renklerine göre parladıklarını hayal eder. 

5) 5 Duyu Meditasyonu 

Kişi eline sulu bir meyve alır. Gözlerini kapatarak meyvenin dokusunu hisseder. Sonra meyveyi koklar. Bir ısırık alır, çiğner, yutmadan ağzında bekletir ve meyvenin dilinde bıraktığı tada odaklanır. Daha sonra aldığı ısırığı yavaşça yutar ve meyvenin midesine akışını hisseder. Bu meditasyon beden-duyu farkındalığını arttıracağından kişinin hayattan keyif almasını ve deneyimlediği her anın tadını çıkarmasını sağlar. 

6) Nefes Meditasyonu 

Nefesi belirli bir saniye alıp-tutup-belirli bir saniyede bırakarak yapılır. İşlemlerin kaç saniye süreceği, nefes meditasyonunun hangi amaçla yapıldığına bağlı olarak değişir. Diğer versiyonu ise bedenin belirli bir bölgesine doğru nefes alarak yapılır. Ağrıyan bölge varsa o bölgeye doğru nefes aldığı imgelenir, alınan her nefesle bölgenin rahatladığı-şifalandığına inanılarak yapılır. Bu yöntem ile çakra meditasyonu birleştirerek de yapılabilir. 1. Çakradan başlayarak yukarıya doğru çıkılır, her nefesin çakralara doğru alındığı imgelenerek yapılır. 

7) İçe Dönüş Meditasyonu- Gözlemci Meditasyonu 

İçe dönülerek bastırılan-yok sayılan tüm yaşanmışlıklarla yüzleşmek ve onlardan dersler alabilmek için yapılır. Burada amaç, tüm yaşanmışlıklara dışarıdan bir göz olarak bakmak ve objektif olarak yorumlamaktır. Bastırılan duygu, düşünce, unutulmaya çalışılan anılar hatırlanır. Psikolojik olarak biraz zorlayıcı meditasyon çeşidi olsa da düzenli olarak yapıldığında kişinin duygu farkındalığını artar, daha uyumlu-sakin birey olmasını sağlar. Öfke enerjisini düşürür. 

8) Yoga Meditasyonu 

Yoga duruşları sırasında nefes ve bedene odaklanarak anda kalmak için yapılan meditasyondur. Kişinin kendi ve bedeniyle ilişkisini güçlendirir. Bu durum sosyal hayatında daha uyumlu, enerjik, neşeli bir birey olmasını sağlar. En sık kullanılan ve en kolay yapılabilen meditasyondur.

Size uygun olan meditasyonu hayatınıza dahil edebilir, günlük rutininize ekleyebilirsiniz. İlk aşamada yapmak zor gelse de zaman içinde stresinizin azaldığını, kendinizi daha dingin, huzurlu ve mutlu hissettiğinizi fark edeceksiniz. İsterseniz hepsini deneyerek isterseniz bir tanesini seçerek hangisinin size uyduğunu bulup, başlayabilirsiniz. Önemli olan, size uygun olanı buluna kadar pes etmemek, herkese uygun bir meditasyon tekniğinin olduğunu bilmektir. 

Ähnliche Artikel

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Überprüfen Sie auch
Schließen
Schaltfläche "Zurück zum Anfang"