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10 Wege mit Wut umzugehen

Wut, eine Reaktion auf unerfüllte Wünsche und unerwünschte Konsequenzen ist eine konstruktive, natürliche und gesunde Emotion, wenn sie richtig ausgedrückt wird. Jedoch kann sich Wut von leichtem Unbehagen bis hin zu Gewalt ausweiten. Wenn eine Person ihre Wut nicht kontrollieren kann, kann dies die Lebensqualität dieser Person verschlechtern und die Person mit der Zeit zu einer Art „Sklavin“ dieses Gefühls machen.

Psychologin
Ezgi DOKUZLU

Die Intensität der Wut kann von Person zu Person oder von Ereignis zu Ereignis variieren. Nicht alle Menschen haben die gleiche Einstellung zu einer stressigen Situation oder einer bedrohlichen Gelegenheit. Manche Menschen können aufgrund von verschiedenen Ereignissen im täglichen Leben oder genetischen Faktoren eine geringere Stresstoleranz haben. Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Kommunikationsfähigkeit. Wenn Menschen mit schlechten Kommunikationsfähigkeiten sich nicht äußern können, kann ihre Wut intensiver werden.

Wie bei allen anderen Emotionen entstehen auch beim Auftreten des Wut-Gefühls Veränderungen im Körper. Die Herzfrequenz und der Blutdruck steigen, die Atmung wird schneller. Das Wichtigste ist, dass während intensiver Wut gesunde Denk- und Kommunikationsfähigkeiten schwächer werden, was dazu führen kann, dass sich die Person hilflos fühlen kann. Situationen, die Wut verursachen, sind in der Regel verschiedene Störungen im Leben, Verkehr, Arbeitsstress, finanzielle Schwierigkeiten, Verluste, Unzufriedenheit mit sich selbst, Unfähigkeit, sich auszudrücken, starke Angstzustände oder gesundheitliche Probleme.

Bei starkem Wut-Gefühl kann die Kommunikation zwischen den Personen nicht richtig ablaufen, da sich die Person in so einem Fall nicht richtig übermitteln kann. Dies wiederum verursacht innerlich bei der Person noch mehr Wut und noch mehr negative Emotionen. Wut beeinträchtigt auch die geistige Leistungsfähigkeit ernsthaft, wenn sie außer Kontrolle gerät. Es kann zu Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit, Motivationsverlust und schulischen Misserfolgen kommen.

Es ist wichtig, die Gefühle zu kontrollieren…
Das Ziel der Wut-Kontrolle sollte nicht darin bestehen, die Emotion vollständig zu eliminieren, sondern in der Lage zu sein, die Intensität starker Emotionen zu kontrollieren oder zu lernen, das Verhalten bei Wut-Fällen unter Kontrolle zu halten. Die Lösung besteht nicht darin, Ereignisse oder Menschen zu vermeiden, die Sie wütend machen, sondern Ihre Reaktionen auf diese entsprechend zu regulieren. Die Art und Weise, wie Sie kommunizieren, ist wichtig, um mit Wut umzugehen. Sie sollten in Ihren Reaktionen auf Ereignisse einem nutzbringenden Weg folgen. Sie sollten ohne die Menschen um Sie herum zu verletzen und ohne sich selbst zu erschöpfen Ihre Bedürfnisse und Wünsche klar definieren und dann entscheiden, was Sie tun werden, um sie zu verwirklichen. Wenn Ihre Wut außer Kontrolle gerät und Sie diese nicht dämpfen können, vor allem, wenn Ihre Wut begonnen hat, Ihre Lebensqualität zu beeinträchtigen und Sie begonnen haben Gewalt anzuwenden, sollten Sie unbedingt ohne Zeitverlust eine fachkundige Unterstützung aufsuchen.

Hier finden Sie 10 Vorschläge zum Umgang mit Wut:

1)
Versuchen Sie sich mit Atem- und Entspannungsübungen zu beruhigen.
2) Denken Sie an ein Ereignis, eine Person, einen Ort, der Sie entspannt.
3) Beschreiben Sie sich selbst, was Sie wollen und versuchen Sie, es korrekt zu übertragen.
4) Wenn die Intensität Ihrer Wut Ihre Kommunikation negativ beeinflusst, entfernen Sie sich bei Bedarf von Ihrer Umgebung und versuchen Sie, wenn Sie sich beruhigt haben, erneut die Kommunikation aufzubauen.
5) Wenn Sie bemerken, dass Ihr Stresspegel steigt, machen Sie kurze Pausen und verbringen Sie jeden Tag, auch wenn nur kurz, Zeit mit Dingen, die Sie entspannen.
6) Konzentrieren Sie sich auf die Lösung, nicht auf die Dinge oder Personen, die die Wut verursacht haben.
7) Kommunizieren Sie in Ihrem täglichen Leben in der Ich-Perspektive und nicht in der Du-Perspektive.
8) Kritisieren Sie sich häufiger selbst und beachten Sie die Kommentare Ihrer unmittelbaren Umgebung über Ihre Wut.
9) Lernen Sie Ihre Gefühle und Gedanken besser kennen und bewerten Sie Ihre Reaktionen auf Ereignisse und deren Intensität, indem Sie sich Notizen dazu machen.
10) Versuchen Sie, mehr Empathie zu zeigen und versuchen Sie, ein besserer Beobachter zu werden.

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