Sonbaharda güçlü bir bağışıklık!
Sıcak ve uzun yaz aylarının ardından havaların serinlemesi ile birlikte sonbahara ve kış aylarına merhaba demeye hazırlanıyoruz.
Bu geçiş dönemleri bedenimizi olduğu kadar ruhumuzu ve psikolojimizi de çok etkiler, özellikle sonbahar ayları tabiattaki tüm canlılar için bir hazırlık dönemidir. Günlerin kısalması, güneşli saatlerin azalması uyku düzenimizi ve uyku gereksinimimizi etkiler. Yeterli ve dinlendirici uyku tüm organlarımızı olduğu kadar hastalıklardan korunmamızı sağlayan bağışıklık sistemimizi de güçlendirir. Yeterli sıvı tüketimi de burada çok önemlidir, birkaç damla limon suyu katılmış bitki ve meyve çayları, özellikle ıhlamur, adaçayı, zencefil, zerdeçal, karanfil ve tarçın karışımlarının bağışıklık sistemini güçlendirici etkileri vardır. Çaylara ek olarak su tüketimi de ayrıca çok önemlidir. Soğuk ve değişken iklim koşullarında sıcak çorbaların özel bir yeri vardır. Sarımsaklı, limonlu tavuk suyuna sebze çorbası tavsiye edebileceğim çorbalardan sadece bir tanesidir. Düzenli meyve, sebze ve salata tüketiminin önemine de değinmeden geçemeyeceğim, günde iki tane elma, nar, ayva, portakal, mandalina, kivi gibi meyveler günlük c vitamini gereksinimimizi sağlamak için yeterlidir, buna paralel olarak sonbahar ve kış sebzeleri olan lahana çeşitleri, karnabahar, brokoli, kabak, pırasa, yer elması bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için en önemli yardımcımız olacaktır.
Grip ve soğuk algınlığı gibi sonbahar ve kış aylarında yaygınlaşan hastalıkların bulaşma yolları arasında ellerimiz önemli yer tutar. Özellikle toplu taşıma araçlarında yolculuk yapıldıktan sonra mümkün olan en kısa zamanda eller ılık su ve normal sabunla yıkanmalıdır, çocuklarımıza da el yıkama alışkanlığını mutlaka öğretmeliyiz. Evlerde düzenli ve doğru havalandırmaya dikkat etmek de küf ve mantar oluşumunu engelleyecek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirecektir. Açık ve temiz havada yapılan gezinti ve yürüyüşler soğuk sonbahar ve kış aylarında da çok önemlidir. Sigara içilmemesi ve içilen ortamlardan uzak durulması da bu konuda çok önemlidir, özellikle çocuklar sigara dumanından mutlaka uzak tutulmalıdır. Astım ve kronik bronşit gibi akciğer hastalığı, şeker hastalığı ve diğer kronik hastalığı olan kişilerin, 60 yaşın üzerindeki bireylerin, sağlık kuruluşları ve hastanelerde çalışanların grip aşısı yaptırmaları çok yerinde olacaktır.
Yazan: Dr. Ata Eyüp Kaynar
