Page 57 - 84Ausgabeweb

Hayat boyu sağlıklı olmanın te- programı kilo, yaş ve cinsiyete ihmal etmemeli. Çocukların
melleri çocuk yaşlardan itiba- göre değişmekle birlikte günde günde minimum bir saat egzer-
ren atılıyor. Çocukluk çağında üç ana, üç ara öğün şeklinde dü- siz yapması hem büyümelerine
beslenme, uyku, hijyen gibi alış- zenlenmesi tavsiye ediliyor. Kah- yardımcı oluyor hem de daha
kanlıklar doğru yönetildiğinde, valtı günün en önemli öğünü ve iyi hissetmelerini sağlıyor. İster
ilerleyen yaşlarda hem sağlıklı atlanmaması gerekiyor. oyun ister spor yoluyla çocuğu-
bir yaşam garanti altına alınıyor nuzun gün içinde aktif olmasına
hem de hastalıklarla karşılaşma Çoğu anne baba çocuklarının destek olabilirsiniz.
riski azalıyor. Küçük yaşlardan iştahsız olduğundan yakınıyor.
itibaren edinilen söz konusu Çocuğunuz bazı besinleri yemi- YERİ DOLDURULAMAZ
alışkanlıklar, sağlıklı yaşam tarzı- yorsa tabii ki zorlamayın ama BİR İHTİYAÇ: UYKU
nın yaşam boyu kalıcı olmasına aynı yiyeceği farklı zamanlarda Uyku düzeni, çocukların beden-
da zemin hazırlıyor. birkaç kez daha teklif etmenizin sel, zihinsel ve ruhsal gelişimleri
de bir sakıncası yok. Fakat çocu- için eşsiz bir yer tutuyor. Uyku
Çocuk sağlığı; beslenmeden uy- ğunuza tüketmesini istediğiniz sırasında büyüme hormonu sal-
kuya, hijyenden hastalıklara ka- besinleri verirken siz de ona eşlik gılandığından, çocukların boyu-
dar birbiriyle ilişkili bir sistem. Bu etmelisiniz. nun uzaması ve vücut gelişim-
nedenle sağlıklı bir yaşam için leri gerçekleşiyor. Bu nedenle
sadece iyi beslenmek ya da dü- Aslında çocuklarımızın iştahsız uykuyla ilgili bir problemin var-
zenli uyumak tek başına yeterli olduğunu düşünmemize sebep lığında, çocuklarda gelişim ge-
değil. Bunların yanı sıra hijyen olan unsurlardan biri de yemek- riliği oluşmasından endişe edili-
kurallarına, rutin aşı takvimine lerden önce abur cubur tüket- yor. Düzenli, kaliteli ve kesintisiz
ve sağlık taramalarına uyulması, meleri. Yemeklerden önce cips, bir uyku, çocukların bedensel
çocukların geleceğin sağlıklı bi- kraker, şeker, çikolata gibi be- gelişimi kadar öğrenme beceri-
reylerine dönüşmesini sağlıyor. sinler tüketen çocuklar elbette lerinin gelişmesi için de gerekli.
Yetişen sağlıklı nesiller ise daha yemek saati gelince tok olacak- Yeterince uyumayan çocuklar
güçlü bir toplumun yapı taşları- larından almaları gereken besin dikkat bozukluğu, hiperaktivite
nı oluşturuyor. öğelerini alamıyorlar. Düzenli bir ve konsantrasyon bozuklukları
beslenme alışkanlığının kazan- gibi sorunlarla karşılaşabiliyorlar.
HER ŞEYİN BAŞI: dırılması için yemek saatlerinin
BESLENME sabit olması ve aile üyeleriyle Çocukların sağlıklı yaşamında
Beslenme, büyüme ve geliş- aynı zamanda sofraya oturulma- beslenme kadar önemli bir kri-
menin en hızlı olduğu çocukluk sı da önemli noktalar arasında ter olan uyku ihtiyacı, yaşa göre
döneminde, kişinin geleceğini yer alıyor. Öte yandan yemeği değişkenlik gösteriyor. Yeni do-
şekillendiren en önemli faktör- anne ve babasıyla hazırlayan ço- ğan bir bebek günün çoğunu
lerden biri. İnsanların en temel cuklar yemek yeme konusunda uyuyarak geçirebilirken bu ra-
ihtiyaçlarından biri olan beslen- daha hevesli oluyor. kam çocuk iki yaşına geldiğin-
menin düzenli olduğu kadar ye- de 13 saate kadar düşüyor. Bü-
terli ve dengeli de olması gere- Sağlıklı beslenme alışkanlıkları- yüdükçe uyku ihtiyacı azalsa da
kiyor. nın kazanılmasında, en önemli uzmanlar tarafından 6-12 yaş
aktörlerden biri olarak aileden grubundaki çocukların günde
Doğru beslenme alışkanlıkları- sonra okul geliyor. Yeterli ve 9-12 saat uyuması gerekli görü-
nın kazanıldığı ilk yer aile ve bu dengeli beslenme alışkanlıkları lüyor. Ergenlikten itibaren ise
konuda ebeveynlere önemli gö- okulda desteklenen çocuklar bu günde 8-10 saatlik uyku yeterli.
revler düşüyor. Bir çocuğun bes- davranışı daha kolay benimsi-
lenmesinde karbonhidrat, pro- yor. Okul çağında verilen doğru Sadece yetişkinlerde değil, ço-
tein, vitamin ve mineraller gibi beslenme eğitimleri, çocukların cuklarda da uyku sorunları gö-
temel besin öğeleri mutlaka bu- beslenme alışkanlıklarının bir rülebiliyor. Çocuklarda sıklıkla
lunmalı. Çocukların bu öğeleri yaşam standardı hâline getiril- görülen uyku problemleri; uyku-
vücutlarına kazandırabilmeleri mesinde büyük rol sahibi. Ayrıca ya dalmakta güçlük, uyuduktan
için süt ve süt ürünleri, et, balık, doğru beslenme çocuğun öğ- sonra sık uyanma, yetersiz uyku
yumurta, kuru baklagiller, mev- renme becerilerini ve okul başa- olarak sıralanırken gece terörü
sime uygun meyve ve sebzeler, rısını da etkiliyor. gibi psikolojik, soluk alma güç-
ekmek ve tahıllı gıdalar ile yağlı lüğü gibi fiziksel problemler de
tohumlardan tüketmeleri sağ- Dengeli beslenen bir çocuk, sağlıklı uykunun önündeki en
lanmalı. Çocuklarda beslenme gün içinde fiziksel aktiviteyi de büyük engellerden. Kökeni fizik-

15 Ausgabe 84