Yorgunluktan, tükenmişlikten, stresten ya da kronik hastalıklardan yakınanlar için ortak bir kurtuluş yolu var: düzenli spor. Kısır döngüde sıkışıp kalanlara bir terapi ferahlığı yaşatan spor, dominonun ilk taşını devirmenizi bekliyor. Sonrasında zinde, mutlu, tatminkâr, ağrısız bir hayatın taşları sırasıyla önünüze dizilecek…
KALP-DAMAR SAĞLIĞINI KORUR
Düzenli egzersiz yapmak kalp kasını güçlendirerek kalbin daha verimli çalışmasını sağlar. Damarların esnekliğini artırarak genişleyip daralmasını kolaylaştırır, böylece kan basıncını düzenler. Düzenli egzersiz ayrıca kötü kolesterol olarak bilinen LDL seviyesini düşürüp iyi kolesterol olan HDL seviyesini artırır. Dengeli bir kolesterol seviyesi damarlarınızın tıkanma riskini azaltarak damar sertliğinin önüne geçer.
KAS VE KEMİKLERİ GÜÇLENDİRİR
Yürüyüş, koşu veya güç antrenmanı gibi egzersizler, kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini artırır, osteoporoz ve yaşlanmaya bağlı kas kaybı riskini azaltır. Düzenli egzersiz kemik hücrelerini uyararak yeni kemik dokusunun oluşumunu destekler. Yaş almaya bağlı kemik ve kas kaybı böylece azalmış olur. Güçlenen kaslar vücut postürünü iyileşerek daha dengeli olmayı sağlar. Özellikle yaş almaya bağlı düşme ve kırılma riskini azaltır.
KİLO KONTROLÜ SAĞLAR
Egzersiz sadece kilo vermek isteyenler için değil sağlıklı kilo almak isteyenler için de son derece önemlidir. Kilo almak isteyen bir kişinin kas kütlesini artırması gerekir. Güç ve ağırlık kaldırma gibi kas geliştirici egzersizlerle doğru beslenme programı sayesinde kilo almak mümkündür. Düzenli egzersiz bunun yanında doğru bir diyetle yağ yakımını destekleyerek ve metabolizmayı hızlandırarak sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi ve kilo dengesini korumayı kolaylaştırır.
BAĞIŞIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR
Egzersiz vücuttaki beyaz kan hücrelerini yani lökositleri ve antikorların dolaşımını hızlandırır. Bu hücreler vücuda giren bakteriler ve virüslerle savaşarak enfeksiyon meydana gelmesinin önüne geçer. Kronik stres bağışıklığı baskılayarak daha sık hastalanmanıza neden olur. Düzenli spor yapmak kronik stresi hayatınızdan uzaklaştırır. Azalan stres, uyku düzenini de iyileştirerek daha uykularınızın daha verimli olmasını kolaylaştırır. Düzenli ve kaliteli uyku vücudu dinlendirerek bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesine yardımcı olur.
BEYİN GELİŞİMİNİ OLUMLU ETKİLER
Egzersiz sırasında daha fazla pompalanan kan beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Beyne giden kan akışının artması hücrelerin verimli çalışmasına katkıda bulunur, hafızayı güçlendirir ve konsantrasyonu artırır. Egzersiz ayrıca beyin türevli nörotrofik faktör olarak bilinen protein seviyesini artırır. Bu protein öğrenme, hafıza gibi bilişsel işlevleri iyileştirir. Yaşlandıkça azalan beyin hücreleri Alzheimer gibi nörolojik hastalıklara neden olur. Düzenli egzersiz bu süreci yavaşlatarak nörodejeneratif hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
İYİ OLMA HÂLİNİ ARTIRIR
Spor yapmanın önemli faydalarından biri de stres ve anksiyeteyi azaltarak kişinin daha mutlu olmasını sağlamasıdır. Egzersiz sırasında salgılanan endorfin doğal ağrı kesici görevi görerek kişinin ruh hâlini iyileştirir. Hatta “egzersiz sonrası mutluluk” kavramı buradan çıkmıştır. Stres hormonu olarak bilinen kortizol uzun süre salgılandığında vücut ve zihin üzerinde olumsuz etkiler yaratır. Aynı zamanda strese bağlı kas gerginliği ve bununla birlikte bölgesel ağrılar yaşamanıza yol açar. Egzersiz kortizol seviyesini düşürerek daha az stresli olmanızı, kaslarınızın gevşemesini ve böylece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.