Telefon Baş Ağırlığını 20 Kiloya Çıkarabilir!

Türkiye İstatistik Kurumu’nun (TÜİK) yaptığı, „2019 Türkiye Sağlık Araştırması“ sonuçlarına göre geçen yıl 15 yaş ve üstü bireylerde en çok görülen hastalık türleri sırasıyla yüzde 29,7 ile bel ve yüzde 20,5 ile boyun bölgesi problemleri oldu. 

Hareketsiz bir yaşam tarzı ise bu sorunlara davetiye çıkarıyor.

Dijital bağımlılığın arttığı pandemi sürecinde vücudun çatısını oluşturan, hareket etme, sağlıklı nefes almayı sağlayan, kalp sağlığı ile sinirlerin korunmasında büyük öneme sahip omurga sağlığına çok dikkat edilmesi gerekir. Özellikle ofislerin evlere taşınması ile hareketsiz yaşamın yüksek olduğu süreçte bel, boyun ve sırt ağrıları en sık görülen sorunlar olarak karşımıza çıkıyor.

Hareketsizlik Omurga Sağlığını Bozuyor

Mart ayından beri evlerde daha sık vakit geçiriliyor. Bu durum bel, boyun, sırt gibi omurga sağlığı ile ilgili başvuranların sayısında artış yaşanmasına neden oldu. Sırt bölgesindeki normal eğrilik 25-40 derecedir. Özellikle bu dönemde daha çok artan dijital bağımlılık da eğrinin artmasına insanlığın şeklinin değişmesine neden olur. Aslında bu durumun temel nedeni ise hareketsiz yaşamdır. Vücutta 206 kemik, onları birbirine bağlayan 360 adet eklem ve 700’den fazla kas bulunuyor. Bunların işleyişi hareket ile doğrudan orantılıdır. Normalde baş ağırlığı beş buçuk, altı kilo arasında. Telefon, tablet veya başka bir cihaz kullanımında 15 derecelik eğilmeye bağlı olarak baş ağırlığı 20 kiloya kadar çıkabilir bu da boyuna daha fazla yük binmesi demektir. Bu durum boyun düzleşme, fıtıklarına neden olabilir. Boyundaki bu yük aynı zamanda bacaklara kadar iner. Baş arkaya doğru C çizer fakat eğildikçe ters C biçimi omurgada ciddi şekil bozukluklarına neden olur. Hareketsizlik bağışıklık, obeziteyi de olumsuz etkilerken kemik erimesi – kaybı meydana getirebilir. Ev ya da ofiste yapılan basit ama etkili egzersizlerle bu durum çözülebilir. 

Çalışırken Mutlaka Dik Durun

Bilgisayar karşısında sandalyede otururken mutlaka dik, diz ve kalçalar 90 derece kıvrık, bacak bacak üstüne atılmamalı, ayaklar yerde sabit olmalıdır. Hatta ayak altına omurgayı rahatlatmak için hafif bir yükselti koyulabilir. Sandalyede otururken bel desteği şarttır. Yani bel çukuru boş kalmamalı ki omurgaya fazla yük binmesin. Maksimum 20 – 30 dakika sabit kaldıktan sonra kalkıp bir ara verelim. Boyun rahatlatılmalıdır.

1-Boyun Egzersizleri

Boyun ve omuz esneme hareketleri, vücudun ısınmasını sağlayarak egzersizlere hazırlar.

İşte kolayca yapacağınız hareketler:

• Öncelikle boynu sağ elle destekleyerek sağ omuza doğru eğerek 10 saniye bekleyin ve daha sonra bu işlemi sol elin desteği ile boynu sol omuza eğerek gerçekleştirelim, 10 saniye bekletip rahatlayalım. Bu arada boyun kaslarındaki gerginliği hissedelim.

• Ellerle çeneyi tututarak başı arkaya doğru ittirin ve 10 saniye bekleyin, daha sonra elleri başın arkasına alarak bu kez de ön tarafa doğru ittirin.

• Başı sol elin avuç içiyle destekleyip baş ele doğru itilir 5’e kadar sayıp bırakılır. Aynı hareket sağ taraf için tekrarlanır.

• Başın arkasında elleri kenetleyip avuç içleri ile baş kavranarak başı ellere doğru iterek 5’e kadar sayılır. Aynı hareketi eller alına koyulup baş öne itilerek uygulanır, 5’e kadar sayıp bırakllır.

• Boyun ile sağa doğru önden arkaya yarım daire sonra sola doğru önden arkaya doğru yarım daire hareketi çizelim.

2- Omuz Egzersizleri

• Güçlenmek ve esnekliği arttırmak için ilk olarak omuzlar dairesel olacak şekilde öne doğru çevirin. Aynı işlemi omuzları arkaya olacak şekilde çevirin ve her iki hareketten 10 tekrar yapın.

• Omuzlar yukarıya doğru maksimal seviyeye gelince 5’e kadar sayıp sonra rahatlayalım. 5 kez tekrarlayalım.