Sonbahar yorgunluğu

22 Eylül 2017’de sonbahar mevsimi ve buna bağlı olarak birçok kişi için sonbahar yorgunluğu başlamaktadır.

Sonbahar yorgunluğunun asıl nedeni nedir?
Sonbahar yorgunluğunun temel nedenlerinden biri gün ışığı eksikliğidir. Zira gün ışığında Serotonin hormonu, mutluluk hormonu da denilmektedir, üretilmekte ve salgılanmaktadır ve böylelikle insanların ruh hali düzelmektedir. Karanlıkta ise Melatonin hormonu salgılanır ve vücudun kendisini yorgun ve uykulu hissetmesini sağlar. Gün ışığı sayesinde Melatonin hormonu azalabilir ve Serotonin hormonu tekrar çoğalabilir. Sonbaharda günlerin daha kısa ve gecelerin daha uzun olması, sonbahar yorgunluğunun başlıca nedenini oluşturmaktadır.

Sonbahar yorgunluğuna karşı neler yapılabilir?
Serotonin hormonunu sonbaharda da salgılayabilmek için bu kısa günlerde temiz havaya çıkmak ve hareket etmek önemlidir. Özellikle sonbahar yorgunluğundan muzdarip olanların mutluluk hormonunu salgılayabilmek için mutlaka bisiklete binmesi, paten sürmesi, yürüyüş yapması veya koşması vs. gereklidir. Unutulmaması gereken bir diğer unsurda bulunduğumuz ortamı yeteri kadar havalandırmaktır ve bu havalandırma esnası egzersiz yapmak için kullanılabilir. Günde sadece 10 – 15 dakika yapılan egzersiz, metabolizmayı hızlandırabilir ve daha fazla enerji sağlayabilir.

Beslenme de sonbahar yorgunluğuna karşı önemli bir rol teşkil etmektedir. Vücudun vitamin ve minerallere olan talebi bu mevsimde artmaktadır. Vücut daha fazla C vitamini ihtiyacı duymaktadır. Kivi, portakal ve limon gibi gıdalarda C vitamini bulunmaktadır. D vitamini ihtiyacı da sonbaharda artmaktadır. Avokado, yumurta ve balık gibi ürünler D vita-mini barındırmaktadır, ama güneş ışıkları altında vücudun kendisi de D vitamini üretebilmektedir. Serotonin hormonu ise ceviz, fındık, süt ve süt ürünleri ve balık gibi protein açısından zengin gıdalar tüketildiğinde de salgılanmaktadır. Magnezyum, kalsiyum, potasyum, sodyum gibi minerallere de ihtiyaç sonbaharda artmaktadır. Bu yüzden sonbaharda fazla meyve ve sebze tüketilmeli ve şekerden uzak durulmalıdır. Şeker sadece kısa süreliğine enerji vermekte, ama uzun vadede yorgunlaştırmaktadır.