Havaların soğumasıyla ve yağmurlu havaların başlamasıyla yüzünü gösteren mevsimsel depresyon kişilerin mutsuz, yorgun, isteksiz hissetmesi tablosudur. Düzenli bir hayat ile mevsimsel depresyonun belirtilerini azaltılabilir.
Dr. Selin Birgül Baran
Psikiyatrist
Sabahın erken saatlerinde başlayan, gün içinde de belli aralıklarda kendini gösteren depresyon belirtileri günlük ve iş hayatını etkiler. İşe gitmek istememe, iştahsızlık, uyanamama, genel bir isteksizlik hali, enerji kaybı, aşırı yorgunluk yılın belirli dönemleri özellikle mevsim geçişlerinde sık karşılaşılan durumlar.
Vücudun dengesinin mevsim geçişlerine ayak uyduramaması sonucu beyindeki serotonin, melatonin hormonlarının değişime uğraması depresyona yol açar. Yeni bir mevsim, yeni dönem beklentileri, yapılan planlar kaygı yaratıp depresyona zemin hazırlayabilir.
Mevsimsel Depresyondan Korunmanın Yolları
Vücudun mevsim geçişlerine karşı biyoritmini dengede tutmasında düzenli hayatın önemi büyüktür. Uyku saatleri ve düzeninin sağlanması, kafeinin azaltılması, dengeli-düzenli beslenme her zaman olduğu gibi bu süreçte de çok önemlidir. Kafeinli içecekler yerine bitki çaylarının tüketilip, bol su içilmesi faydalıdır.
Öneriler
· Her gün yarım saatlik normal tempoda yürüyüş yapın.
· Kısa mesafelere yürüyerek gidin, bir durak erken inin ve yürüyün.
· Oturarak çalışıyorsanız saatte bir kalkıp dolaşın, basit egzersizler yapın.
· Asansör yerine merdivenleri kullanın.
· Gün ışığından yararlanın.
· Sevdiklerinizle zaman geçirin.
· Keyif alacağınız aktiviteler yapın.