Duruş ve postür sorunları, en eğlenceleri işleri bile bazen çok zorlayıcı hale getirebilir. Bazen basit bir yastık, bazen yumuşak bir ayakkabı, bazen yapılacak basit egzersizler bizi bunlardan uzak tutabilir. En iyi iş verimliliği sağlam vücutla olur.
Uzman Fizyoterapist
Altan YALIM
Gerek ofis gerek saha çalışanları iş hayatları boyunca sahip oldukları duruş bozuklukları nedeniyle zorluklar yaşayabilir. Duruş bozuklukları yapısal sorun sebebiyle olmak zorunda değildir. Uygun olmayan masa ya da koltuk yükseklikleri, aşırı ağırlığa maruz kalma, uzun süreli araç kullanımı ya da çok uzun süre bilgisayar başında çalışmak bu sorunlara neden olabilir.
En iyi iş verimliliği sağlam vücut ile olur.
Duruş bozuklukları etkilerini en aza indirilmesi için yapılması gerekenler:
1-Ofis çalışanları için ilk şart, çalıştıkları ortamın ergonomisini en uygun hale getirmeye çalışmaktır. Bazen ekranın altına konulacak hafif bir yükselti ya da bel yastığı sizi uzun süreli ağrılardan koruyabilir.
2-Ofis çalışanlarının alabilecekleri diğer önlem ise, aşırı hareketsiz kalmamaktır. Mutlaka saatte bir ofiste atılacak bir tur ya da basit gerinme hareketleri kas ve eklemleri rahatlatır.
3-Uygun olmayan ayakkabı seçimi de duruş bozukluklarını tetikleyen faktörlerdendir. Aşırı sert ya da yüksek veya dar ayakkabılar ayak anatomisini bozduğu gibi tüm omurga ve kalçada da sorunlara neden olabilir. İşe uygun, rahat ve kullanışlı ayakkabı seçimi bizi bunlardan korur.
4-Ağır iş yükü altındaki iş kollarında ayarlama yapmak bu kadar kolay olmayabilir ancak yine de belinizi ya da sırtınızı destekleyecek basit korseler kullanmak ya da yük binen eklemleri arada bir germek ve iş dışında yapacağınız basit kuvvet egzersizleri sizi kalıcı hasarlardan korur.
5-Günümüzde en çok yaygınlaşan taşıma sektöründe de benzer zorluklar var. Büyük araç kullanan çalışanlar da bel yastığı, koltuk yüksekliğinin iyi ayarlanması, araçta oturma postürlerine dikkat etmeleri, araçtan inildiğinde yapılacak hafif yürüyüş ve germeler bu etkileri azaltacaklardır.
6-İş dünyasında aşırı yolculuk yapmak zorunda olan grup da en az ofis çalışanları kadar risk altındadır. Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, değişik ortamlarda çalışmak hem eklem hem kas hem de bağlarda zorlanmalara neden olabilir. Bu grup iş dışında yürüyüş yaparak, yüzerek ya da spor salonunda hafif egzersizler yaparak kendilerini koruyabilir.