Wir haben in der bisher schon seit mehr als anderthalb Jahren andauernden Covid-19-Pandemie noch einen schwierigen Prozess vor uns. In dieser kritischen Zeit ist es von großer Bedeutung, auf Maske, soziale Distanz und Hygiene zu achten sowie sich impfen zu lassen, um sich vor der Pandemie des Jahrhunderts zu schützen. Aber wie können wir unsere psychische Gesundheit, die in dieser Zeit durch intensive Angst erschöpft wird, schützen und gesund pflegen?
Klinische Psychologin
Şehnaz Tuna
In der fortdauernden Pandemiezeit können alle Arten von Aktivitäten, die den Menschen guttun, so weit wie möglich in das Leben integriert werden, indem die notwendigen Regeln beachtet werden. Der durch wissenschaftliche Studien belegte Zusammenhang zwischen psychischer und physischer Gesundheit ist ein sehr wichtiges Thema, das in einer Gesellschaft, in der das Angstniveau schnell zunimmt, nicht vernachlässigt werden sollte. Studien zeigen, dass Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen viel schneller unter vermeidbare körperliche Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen oder ein geschwächtes Immunsystem leiden. Alles, was der Seele, die durch viel Angst in dieser Zeit erschöpft ist, guttut, pflegt den Körper, und alle Arten von körperlichen Aktivitäten, die für die körperliche Gesundheit ausgeübt werden, schützen und verbessern die psychische Gesundheit.
*Beginnen Sie mit kleinen Schritten
Die plötzliche Rückkehr zur Normalität während der erneuten Sozialisierung wird mehr Schaden als Nutzen mit sich bringen. Das schrittweise Einsteigen in die Normalität sorgt für eine gesündere Anpassung an die neue Phase. Anstatt beispielsweise einen Langzeiturlaub in einem Überseeland zu planen, können Sie unter Beachtung der eingeschränkten Teilnahmeschutzregeln ein Wochenendtreffen mit Ihren Bekannten organisieren, die Sie vermissen. Langsam sich in die Menschen einzumischen, statt jeden Tag ein anderes Programm zu planen, wird eine mögliche innere Verwirrtheit verhindern, die nach einer schnellen Sozialisierung in der inneren Welt des Menschen entstehen kann.
*Bringen Sie viel Zeit im Grünen
In der Quarantänezeit haben wir das Grüne und die Natur vermisst. Unter den Normalisierungsvoraussetzungen können Sie in Parks oder an Stränden picknicken oder im Garten eine Hängematte aufstellen. Pflanzen auf dem Balkon oder sogar im Wohnzimmer Ihrer Wohnung zu pflegen, ist auch ein Hobby, dass der Seele guttun wird.
*Verwöhnen Sie Ihren Geist
Die Tatsache, dass Emotionen und Gedanken in einer untrennbaren Verbindung stehen, ist durch wissenschaftliche Studien belegt. Somit wissen wir also auch, dass der Geist mindestens genauso viel Aufmerksamkeit und Pflege braucht wie die Seele. Der Vorteil an dieser Stelle ist, dass unser Geist nicht sehr wählerisch ist. Eine halbstündige Meditation, eine unterhaltsame Comedy-Serie, ein Buch aus dem Bestseller-Regal der Buchhandlung oder das Malen eines bunten Mandalas sind nur einige Beispiele für einfache Möglichkeiten, den Geist zu verwöhnen. Eigentlich kann man sagen, dass Dinge, die den individuellen menschlichen Geist guttun, personenabhängig sind. Deshalb kann man sagen, dass es in dieser Hinsicht fast unbegrenzte Alternativen gibt.
*Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist ohne Zweifel eines der wichtigsten Punkte unter denen, die den Lebenszyklus bestimmen. Der Versuch, ein neues Gericht zu kochen und es dann mit Ihren Liebsten zu kosten, kann eine soziale Aktivität sein, die Sie gemeinsam unternehmen können, da Sie dadurch sowohl satt werden als auch sich in Geborgenheit fühlen.
*Werden Sie frei
Die Coronavirus-Pandemie, die bisher Millionen von Menschen ihr Leben kostete, ist nun in der Geschichte der Menschheit ein großer Schlag, der uns vor allem unsere Freiheit geraubt hat. Wenn wir Jahre später auf diese Zeit zurückblicken, werden vor allem die Quarantäne-Zeiten zu den Erfahrungen gehören, die im Zusammenhang mit der Pandemie besonders prägend in unserer Erinnerung bleiben werden. Im Normalisierungsprozess, der aktuell teilweise begonnen hat, können Sie mit Aktivitäten wie das Berühren des Wassers, das Beobachten der Sterne am Himmel mit einem Schlafsack oder das Beobachten des Sonnenaufgangs für mindestens einen Tag ab und zu eine gewisse Freiheit erleben.
*Vergessen Sie nicht: „Wer rastet, der rostet”
Einer der Möglichkeiten, die psychische Gesundheit stabil zu halten, besteht darin, Ihre persönliche Routine zu folgen. Wenn wir bedenken, dass das Geschäfts- und Bildungsleben eines der wichtigen Aspekte des täglichen Lebens ist, wird das Weiterarbeiten während der Normalisierungsphase der wirksamste Schutz gegen die spirituellen Turbulenzen sein, die während des gesamten Prozesses auftreten können. Arbeiten Sie also in jedem Zustand weiter!
* Dehnen, strecken, sich bewegen!
Eine weitere wissenschaftliche belegte Tatsache ist die Verbindung zwischen der Seele und dem Körper. Alles, was der Seele guttut, pflegt den Körper, und jede körperliche Aktivität, die die körperliche Gesundheit fördert, schützt und verbessert die geistige Gesundheit. Außerdem ist das überhaupt nicht aufwendig. Während der Pandemie ist es möglich, den Körper zu jeder Tageszeit mit vielen möglichen Online-Übungsanwendungen, die sogar über Mobiltelefone erreichbar sind, zu trainieren. Sie können diese Übungen sowohl im Freien als auch im Wohnzimmer ihrer Wohnung machen. Der Ort ist nicht wichtig, genauso auch nicht die Uhrzeit. Sport machen kann man entweder mit dem Sonnenaufgang am Morgen oder bevor man den Tag ausklingen lässt und ins Bett geht. Sie haben keinen Grund dafür, Ihre Sportstunden zu verschieben, Sie müssen es nur wollen.