MakaleSağlıkTürkçe-1

Geçmeyen Kış Yorgunluğunu Yenmek İçin…

Sabahları yorgun uyanma, gün içinde kendini halsiz hissetme, huzursuzluk, karamsarlık gibi durumlar yaşıyorsanız kronik yorgunluk ile karşı karşıya olabilirsiniz. Özellikle kış aylarının gelmesiyle birlikte kronik yorgunluk şikayetlerinde artış oluyor. Peki, geçmeyen bu kış yorgunluğunu yenmek için ne yapmalı?

Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı

Kronik yorgunluk, vücudun normal ritminin aksaması ile işaretler verir. Örneğin; uyku süresi ve kalitesinde bozulmalar yaşanır. Bunun için gün ortasında bile uykunuz gelebilir. Bir aktivite sırasında halsiz, yorgun hissedilebilir. Konsantrasyon zayıflayabilir ve daha sık unutkanlıklar yaşanabilir. Bu durumda öncelikle kendinizi takip etmeli ve bazı küçük önlemler alınmalıdır. Önlemlere rağmen bir değişiklik olmuyorsa en yakın zamanda hekimi ziyaret etmelisiniz. Kış aylarında daha net hissedilen ve geçmeyen bu yorgunlukta vücut ritmini dengelemek için öncelikle doğal besinlerden destek alın.

Mor havuç ile hem beden hem zihin yorgunluğunuzu giderin

Kış aylarındaki beden yorgunluğunu yenmek için vitamin ve mineralden zengin doğal besinleri tercih etmek gerekir. Bu konuda güçlü bir antioksidan olan mor\siyah havuç etkili bir besindir. Kış aylarında taze olarak tüketilebilen mor havuç, antioksidan olan alfa ve beta karotenleri fazla miktarda içerir. Mineral ve vitamin açısından zengin olan mor havucun içeriğinde yüksek miktarda lif, manganez, potasyum, A- C ve B grubu vitaminler de bulunur. Vücudun ihtiyacı olan B vitamin kompleksini sağlayan mor havuç, hücrelerin yenilenmesi konusunda destek verir, zihinsel sağlığı destekler. Her gün bir mor havuç unutkanlık riskini azaltmaya katkıda bulunur. Lif özelliği ile hem vücut enerjisini arttırır hem de yağ yakımına yardımcı olur.

Sarı güçler size enerji versin

Kış aylarında belki havanın erken kararması ya da daha soğuk olmasıyla kronik yorgunluğun izleri daha sert hissedilir. Bu dönemde bağışıklık sistemini güçlendirip, enerji verecek besinler tüketilmelidir. Sarı bazı besinler kaybedilen enerjiyi geri verir. Bunların başında potasyum zengini muz yer alır. Yorgunluk giderici besinler sınıfında yer alan muz, bağışıklık sistemini güçlendirmek için de önemli bir kaynaktır. Serotonin yani mutluluk hormonu salgılanmasını destekler. “Enerjim düşük, halsizim” denilen günlerde bir adet muz enerji verebilir. Lifli yapısı ile sindirimini düzenleyerek kan basıncını dengeleme açısından katkı sağlar. Ananas da size enerji verecek bu sarı güçlerden biridir. C-B1-B3-B6 vitaminleri, Omega 3-6 yağ asitleri, potasyum, demir, manganez, kalsiyum, bakır, çinko, folat ve fosfor içeren lifli yapısı ile bağışıklığın zinde kalmasını sağlar ve enerjik hissettirir. İçerdiği B vitaminleri ile beynin fonksiyonları daha iyi çalışır, stres ile etkili bir şekilde başa çıkma potansiyelini artırır.

Beyaz lahana ile vücudunuzu detokslayın

Kış aylarında vücudun kendisini yenilemesi için detoks etkisi yaratan beyaz lahana çorba olarak tüketilebilir. Kokusu pişirirken birçok kişiye güzel gelmese de içeriğindeki kükürtlü bileşikler açığa çıkar ve tam bir detoks kaynağı olur. Barındırdığı A, C ve K vitaminleri ile antioksidan özelliği ile kış yorgunluğunu yok etmede oldukça güçlüdür. Haftada 2 kez tüketilebilir. Birçok sebzeye göre C vitamini açısından daha güçlü olan beyaz lahana kış aylarında bağışıklığı güçlendiren, enerji sağlayan bir besindir.

 

Kış yorgunluğuna karşı 7 öneri!

  1. Sabahları kahvaltı yapmadan güne başlamayın.
  2. Basit şeker, paketlenmiş hazır gıdaların tüketimini en aza indirin.
  3. Günde en az 10 bardak su için ve çay-kahve tüketimini azaltın.
  4. Karbonhidrat tüketimini en az seviyede olacak şekilde sınırlandırın.
  5. Fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulun.
  6. Mümkünse her gün ya da iki günde bir 30 dakikalık yürüyüş, spor yapın.
  7. 23.00-03.00 saat aralığını kapsayacak şekilde günde 7-8 saat kadar uyuyun.

Ähnliche Artikel

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Überprüfen Sie auch
Schließen
Schaltfläche "Zurück zum Anfang"